«Το καλοκαίρι, η παραμονή ενυδατωμένη θα πρέπει να είναι προτεραιότητα», υπενθυμίζει η Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT. «Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό αν ταξιδεύετε κάπου ζεστά, ασκείτε σωματική δραστηριότητα ή σε μεγαλύτερο υψόμετρο από αυτό που έχετε συνηθίσει».
Δείτε εκ των προτέρων πώς η ίδια και άλλοι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να παραμείνετε ήρεμοι, ψυχραιμικοί, συνετοί και ξεκούραστοι αυτό το καλοκαίρι — ανεξάρτητα από το πού σας βγάλει το ταξίδι σας.
7 εγκεκριμένες από το RD συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν ταξιδεύετε αυτό το καλοκαίρι
1. Συσκευάστε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό
«Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να το γεμίζετε όποτε είναι δυνατόν, ώστε το νερό να είναι πάντα διαθέσιμο», λέει ο Manaker. Αν και αυτή η συμβουλή είναι αυτονόητη, είναι ιδιαίτερα βολική όταν πετάτε, καθώς μπορείτε να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι σας μετά την ασφάλεια—για να μην αναφέρουμε ότι θα σας εξοικονομήσει χρήματα στο αεροδρόμιο Και Θα πετύχετε τον στόχο σας, θα μειώσετε τα πλαστικά απόβλητα και θα σας εξαρτήσετε λιγότερο από τη διαθεσιμότητα του H2O μόλις βρεθείτε επίσημα σε λειτουργία διακοπών.
2. Βελτιώστε το νερό σας με φρούτα
Δεν είστε μεγάλος οπαδός του καθαρού H2O; Αφεθείτε στον ουρανίσκο σας με δημιουργική, φρουτώδη αίσθηση. «Η μεταφορά ενός επαναχρησιμοποιήσιμου μπουκαλιού νερού με τα φρούτα της επιλογής σας – ή παγάκια με κατεψυγμένα φρούτα – μπορεί να προσθέσει γεύση και να ενθαρρύνει την κατανάλωση νερού», λέει η Maya Feller, MS, RD, CDN, συγγραφέας του Eating From Our Roots: 80+ υγιεινά σπιτικά αγαπημένα από πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.
Η πρόταση για παγάκια Feller μπορεί να είναι η καλύτερη για ημερήσιες εκδρομές ή ακόμα και οδικές εκδρομές, αν έχετε μαζί σας ψυγείο. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να εφοδιάσετε το ταξιδιωτικό σας ψυγείο με φρούτα και να το βυθίσετε σε νερό όλη τη νύχτα, ώστε να ξυπνάτε το πρωί με ένα παγωμένο, δροσιστικό και γευστικά ενυδατικό ρόφημα.
3. Τρώτε ενυδατικά φρούτα και λαχανικά
ICYMI, Το νερό δεν είναι η μόνη πηγή ενυδάτωσης στην οποία μπορείτε να βασιστείτε. Αμέτρητα ροφήματα (συμπεριλαμβανομένου του αγαπημένου μου, του παγωμένου καφέ) μπορούν να συμβάλουν στις καθημερινές σας ανάγκες ενυδάτωσης, όπως και μια ποικιλία από ενυδατικές τροφές. «Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στην ενυδάτωση της ημέρας σου», λέει ο Feller. «Στο ιατρείο μας, μιλάμε με ασθενείς για τη συμπερίληψη πολιτιστικά συναφών, προσιτών και προσβάσιμων φρούτων που απολαμβάνουν».
«Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στην ενυδάτωση της ημέρας σου», λέει ο Feller. «Στο ιατρείο μας, μιλάμε με ασθενείς για τη συμπερίληψη πολιτιστικά συναφών, προσιτών και προσβάσιμων φρούτων που απολαμβάνουν».
Ο Feller αναφέρει το καρπούζι, το αγγούρι και το μαρούλι ως μερικά από τα καλύτερα προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε νερό. Τα ακτινίδια και τα μούρα, δύο νόστιμα φρούτα εποχής, «αποτελούν περίπου 80 τοις εκατό νερό και είναι επίσης καλά ενυδατικά», συνεχίζει. Συνιστά επίσης να πιάσετε ανανάδες, μάνγκο, σταφύλια, μήλα και εσπεριδοειδή. (Υ.Γ. Πολλές από αυτές είναι υπέροχες επιλογές όχι μόνο για σνακ και επιδόρπια μετά το γεύμα, αλλά και για αφεψήματα H2O.)
4. Έχετε έτοιμες συσκευασίες ηλεκτρολυτών
«Το νερό και οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι τόσο στη ζέστη του καλοκαιριού όσο και στα ταξίδια – ειδικά όταν πρόκειται για εφίδρωση, αλλά και για απλές βασικές ανθρώπινες λειτουργίες», εξηγεί η Brooke Alpert, MS, RD, CDN. «Το νερό από μόνο του συχνά δεν αρκεί για την αναγέννηση του σώματος. Χωρίς τους σωστούς ηλεκτρολύτες, το νερό δεν απορροφάται τόσο αποτελεσματικά και απλά καταλήγετε πιο συχνά στο μπάνιο».
Ως εκ τούτου, η Alpert συνιστά να εφοδιαστείτε με πακέτα ηλεκτρολυτών φιλικών προς το ταξίδι για να συμπληρώσετε την καλοκαιρινή σας ρουτίνα ενυδάτωσης. Η κορυφαία επιλογή σας είναι τα ενυδατικά μίγματα ηλεκτρολυτών της Cure, τα οποία είναι όλα φυσικά και δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. «Όταν είσαι αφυδατωμένος, δεν έχεις χάσει απλώς νερό στα κύτταρα σου. Έχουν έλλειψη σε βασικά μέταλλα όπως το νάτριο και το κάλιο που χρειάζεται το σώμα σας», συνεχίζει. Τα γευστικά πακέτα ηλεκτρολυτών της Cure «αναπληρώνουν αυτά τα μέταλλα με ροζ αλάτι Ιμαλαΐων και νερό καρύδας, διασφαλίζοντας ότι το νερό που καταναλώνετε απορροφάται καλύτερα από το σώμα σας και σας βοηθά να κρατάτε ενυδατωμένοι».
5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ όταν είναι δυνατόν
Δεν πρόκειται να σας πω να απέχετε από το αλκοόλ αν θέλετε να το απολαύσετε στις διακοπές που σας αξίζουν. Ωστόσο, είναι καλύτερο να προσέχετε τη συνολική πρόσληψη, ειδικά όταν πρόκειται για ενυδάτωση. «Δεδομένου ότι το αλκοόλ μπορεί να είναι αφυδατωτικό, προτιμήστε ένα μοκτέιλ αντί για ένα κοκτέιλ τη νύχτα», προτείνει ο Manaker. Ή τουλάχιστον προσπαθήστε να ενυδατωθείτε με H2O ή εμφιαλωμένο νερό πριν πιείτε ή αλλάξετε τα ποτά σας για ενήλικες. Εκτός από το να παραμείνετε ενυδατωμένοι, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου να ξυπνήσετε με κακό hangover.
6. Κοιτάξτε τα ούρα σας για να αξιολογήσετε την κατάσταση υγρών
Μερικές φορές μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι είστε αφυδατωμένοι μέχρι να εμφανιστούν τα αρνητικά συμπτώματα – αλλά ο τακτικός έλεγχος του χρώματος των ούρων σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ένα βήμα μπροστά. «Γενικά, η παραγωγή ούρων σας είναι ένας εξαιρετικός δείκτης της κατάστασης υγρών σας», σημειώνει ο Feller. “Τα ωχροκίτρινα ούρα υποδηλώνουν ότι είστε καλά ενυδατωμένοι, ενώ τα σκούρα ή σκουριάς ούρα – όταν δεν παίρνετε φάρμακα – μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι θα ωφεληθείτε από περισσότερη ενυδάτωση.”
«Γενικά, η παραγωγή ούρων σας είναι ένας εξαιρετικός δείκτης της κατάστασης υγρών σας. Τα ανοιχτά κίτρινα ούρα υποδηλώνουν ότι είστε καλά ενυδατωμένοι, ενώ τα σκουρόχρωμα ούρα – όταν δεν λαμβάνετε φάρμακα – μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι θα ωφεληθείτε από περισσότερη ενυδάτωση.
7. Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού
Ο Φέλερ προτείνει να στοχεύσετε σε ένα ελάχιστο Δύο λίτρα νερό την ημέρα τους καλοκαιρινούς μήνες. Προσαρμόστε τη δοσολογία όπως απαιτείται με βάση παράγοντες όπως το χρώμα των ούρων σας, το επίπεδο δραστηριότητας και πόσο ιδρώνετε.
«Όταν ιδρώνεις, μπορείς να χάσεις έως και δύο με τρία λίτρα υγρών την ώρα, κάτι που είναι ένας άλλος λόγος που χρειάζεσαι περισσότερα υγρά και ηλεκτρολύτες», προσθέτει ο Alpert. Κρατώντας μαζί σας το αξιόπιστο επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερού σας διευκολύνει την παρακολούθηση της πρόσληψης H2O. Απλώς φροντίστε να το ξαναγεμίζετε πολλές φορές την ημέρα για να χτυπήσετε το σημάδι των δύο λίτρων.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν μόνοι τους αυτά τα προϊόντα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.