Παρά την επίδειξη των τάσεων, κάθε ένα από αυτά τα προγράμματα έχει τα πλεονεκτήματά του. Και με 3-2-8 δεν χρειάζεσαι καν συγκεκριμένο μηχάνημα.
Τι Είναι 3-2-8, σωστά; Εδώ είναι η ανάλυση:
- 3 – Τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα
- 2 – Δύο προπονήσεις χαμηλής έντασης όπως barre ή Pilates (με ενεργή ένταση αποκατάστασης) την εβδομάδα
- 8η – 8.000 βήματα την ημέρα
Το καθημερινό περπάτημα και πέντε προπονήσεις την εβδομάδα είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που συνιστάται σχεδόν παντού. Είτε είστε γιατρός, πιστοποιημένος εκπαιδευτής ή ολιστικός προπονητής, είναι απίθανο να βρείτε έναν ειδικό για να σας αποτρέψει από αυτό το είδος προγράμματος. Ο συνδυασμός της οικοδόμησης μυών και της αντοχής, η βελτίωση της διάθεσης, η βελτίωση της κινητικότητας και της ευελιξίας, η προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και η πρόληψη τραυματισμών από αυτές τις διάφορες δραστηριότητες κάνει αυτή τη σειρά μια πραγματική trifecta.
Γιατί το λατρεύουν οι προπονητές
Η Lindsey Bomgren, ιδρυτής και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια του Nourish Move Love, λέει ότι το 3-2-8 είναι μια «τάση TikTok που μπορώ πραγματικά να υποστηρίξω». Γιατί; Εξηγεί ότι είναι “μια ολοκληρωμένη ρουτίνα προπόνησης που ενθαρρύνει όσους αγαπούν την προπόνηση δύναμης να ενσωματώσουν περισσότερη ευελιξία, ισορροπία και βασική προπόνηση μέσω των μαθημάτων Pilates.” Από την άλλη πλευρά, ενθαρρύνει τους λάτρεις του Pilates να επικεντρωθούν σε μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και βαρύτερα βάρη. χτίστε δύναμη. Είναι μια κατάσταση win-win».
Ο εκπαιδευτής Les Alfred, οικοδεσπότης του podcast Balanced Black Girl, προσθέτει ότι η προσθήκη του περπατήματος «καθιστά έναν δομημένο τρόπο για να έχετε μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης». Λέει, «Το περπάτημα όλη την ημέρα είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιο άσκησης που είναι συχνά πιο ήπια για το σώμα από μια πιο επίπονη άσκηση όπως το τρέξιμο.» Για να μην αναφέρουμε ότι οι βόλτες – ειδικά σε εξωτερικούς χώρους – έχουν αρκετά οφέλη για την ψυχική υγεία.
Επιπλέον, αυτές οι πέντε προπονήσεις δεν χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα μεγάλες (αυτό είναι σύμφωνο με πολλά άλλα προγράμματα που προσφέρουν σύντομες αλλά αποτελεσματικές προπονήσεις που γίνονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα). Για παράδειγμα, η Bomgren προσφέρει μια πρόκληση 3-2-8 με προπονήσεις που διαρκούν 25 έως 40 λεπτά. Αλλά όπως κάθε σχέδιο προπόνησης, μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα 3-2-8 για να ταιριάζει με τους προσωπικούς σας στόχους και ανάγκες, λέει. «Αν προτιμάτε το Pilates, μπορείτε να κάνετε τις δύο ημέρες προπόνησης Pilates μεγαλύτερες (30 έως 40 λεπτά) και τις τρεις ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης μικρότερες (15 έως 20 λεπτά) ή το αντίστροφο», προτείνει ο Bomgren. “Επειδή το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης είναι αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε.”
Οι επιφυλάξεις
Όντας και η ίδια πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα, η Alfred προσθέτει ότι η γιόγκα θα μπορούσε να είναι μια ωραία προσθήκη σε προπονήσεις χαμηλής έντασης, είτε αντί είτε σε συνδυασμό με Pilates και barre. Ορισμένοι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι η ρουτίνα στερείται καρδιο μέτριας ή έντονης έντασης εκτός και αν προπονείστε αρκετά γρήγορα. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Προσπαθήστε, λοιπόν, να επιταχύνετε τον ρυθμό, αν μπορείτε, για να κάνετε πραγματικά την καρδιά σας να ανυψώνεται.
Και φυσικά, όπως με κάθε τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να είστε δύσπιστοι σχετικά με τους συγκεκριμένους ισχυρισμούς. Οι συμμετέχοντες στο TikTok λένε ότι υποστηρίζει τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και βοηθά στη λεμφική παροχέτευση, αλλά δεν υπάρχουν ακριβώς διπλές τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο κλινικές δοκιμές που δοκιμάζουν αυτά τα πράγματα.
Ωστόσο, αν ψάχνετε απλώς για μια σταθερή ρουτίνα που θα σας κρατά σε κίνηση με υγιή τρόπο, η τάση 3-2-8 θα μπορούσε να είναι για εσάς.