Ενώ γράφω επαγγελματικά για διάφορους πελάτες και δημοσιεύσεις, η προσωπική μου γραφή είναι ένας τρόπος να ανακαλύψω τον εαυτό μου και να κατανοήσω τον κόσμο. Με αγκυροβολεί όταν νιώθω αβοήθητος και με βοηθά να επεξεργάζομαι προκλητικές εμπειρίες ζωής. Πάνω από όλα, μου δίνει μια βαθιά αίσθηση του εαυτού και της ευημερίας.
Η καθημερινή μου συγγραφική πρακτική με υποστηρίζει όταν νιώθω αβοήθητη και με βοηθά να επεξεργάζομαι προκλητικές εμπειρίες ζωής.
Σίγουρα δεν είναι πάντα εύκολο ή διασκεδαστικό αυτή τη στιγμή. σκοντάφτω πολύ? Μερικές μέρες οι ιδέες δεν έρχονται γρήγορα ή δεν μπορώ να καταλάβω τις σκέψεις μου με τρόπο που να αισθάνομαι συνεκτικός. Αλλά είναι η διαδικασία του να κάθομαι και να εμφανίζομαι για να γράφω κάθε μέρα που συνεχίζει να με ενεργοποιεί και να τροφοδοτεί τη δημιουργικότητά μου.
Η εννοια του τελετουργικό Η πρακτική της γραφής είναι αναπόσπαστο μέρος του The Writing Ritual, ενός προγράμματος δημιουργικής γραφής τεσσάρων εβδομάδων που τρέχω για να βοηθήσω τους ενήλικες —είτε θεωρούν τους εαυτούς τους συγγραφείς είτε όχι— να απελευθερώσουν τη δημιουργικότητά τους μέσω του γραπτού λόγου. Σε αντίθεση με το έργο του πελάτη μου, δεν υπάρχουν μετρήσεις λέξεων ή σύντομες περιγραφές. Οι συμμετέχοντες απλώς ενθαρρύνονται να εξερευνήσουν τις ιδέες και τη φαντασία τους σε έναν ασφαλή χώρο μέσω προτροπών και διαλόγου. Και λειτουργεί: Έχω μοιραστεί το τελετουργικό γραφής με εκατοντάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και έχω ακούσει από πολλούς ότι η γραφή έχει μεταμορφώσει την ευημερία τους και την ικανότητά τους να στοχάζονται και να διατυπώνουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους.
Τα οφέλη μιας καθημερινής ρουτίνας γραφής
Όταν μιλάω για το 15λεπτο τελετουργικό γραφής μου, πολλοί άνθρωποι νευριάζουν με την ιδέα. Οι περισσότεροι απλά συνηθίζουν να στέλνουν email, να στέλνουν μηνύματα ή να στέλνουν μηνύματα DM και το να γράφουν οτιδήποτε άλλο είναι στην καλύτερη περίπτωση εξωγήινο και στη χειρότερη εντελώς τρομακτικό. Το καταλαβαίνω – δεν είναι εύκολο να βρεθείς αντιμέτωπος με μια λευκή σελίδα (ακόμα και για μένα ως επαγγελματίας συγγραφέας). Η εσωτερική μας φωνή μάς λέει ότι δεν έχουμε τίποτα να γράψουμε ή ότι η γραμματική μας δεν είναι σωστή, και αυτοί οι φόβοι και μόνο μπορούν να μας εμποδίσουν να γράψουμε καθόλου. Αλλά γράφω για κανέναν άλλο λόγο γράφω μπορεί να ανοίξει την πόρτα στην ενδοσκόπηση.
«Ως κοινωνία, στην πραγματικότητα δεν το κάνουμε αυτό [focus on] Συνδεόμαστε με το εσωτερικό μας είναι, από όπου πηγάζουν οι ελπίδες και τα όνειρά μας», λέει ο θεραπευτής Dan MacCombie, LAC. “Το γράψιμο μας συνδέει με αυτό που υπάρχει μέσα μας με έναν πραγματικά ισχυρό τρόπο… και μας βοηθά να επεξεργαστούμε τα αισθήματά μας τρωτότητας.”
Η εκτεταμένη επιστημονική έρευνα έχει επίσης αποκαλύψει αρκετούς λόγους για να αγκαλιάσει την κενή σελίδα. Μερικά από τα πιο προφανή οφέλη της γραφής περιλαμβάνουν τη βελτίωση της μνήμης και της γνωστικής ικανότητας, αλλά επιστημονικές μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η εκφραστική γραφή μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα σε άτομα με απειλητικές για τη ζωή ασθένειες γράφοντας τις ανησυχίες τους ή ακόμη και κάνοντας μια λίστα υποχρεώσεων πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.
Η γραφή χρησιμεύει επίσης ως ένα ισχυρό εργαλείο για τη συναισθηματική επεξεργασία και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα για θεραπεία ομιλίας ή καθοδήγηση. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ενώ η καταστολή των σκέψεων και των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε φυσιολογικό στρες, η αντιμετώπιση προηγούμενων τραυμάτων μέσω της γραφής μπορεί να βελτιώσει τη σωματική υγεία και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτό πιθανώς οφείλεται στο ότι η γραφή βοηθά να οργανώσουμε μια εκδήλωση στο μυαλό μας, ελευθερώνοντας χώρο από τη συνεχή βιασύνη των σκέψεων και επιτρέποντάς μας να δούμε τις δικές μας εμπειρίες από μια υγιή απόσταση.
«Για άτομα που δυσκολεύονται να συμβιβαστούν με τα συναισθήματά τους, το γράψιμο μπορεί να τους βοηθήσει να εστιάσουν σε αυτό που νιώθουν και να περάσουν από το νεφέλωμα στο συγκεκριμένο.» -Dan MacCombie, LAC, Θεραπευτής
«Για άτομα που δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους, το γράψιμο μπορεί να τους βοηθήσει να εστιάσουν στο πώς νιώθουν – προς ποιον και τι – και να περάσουν από το νεφέλωμα στο συγκεκριμένο», λέει ο MacCombie. «Μερικές φορές προτείνω στους πελάτες μου να γεμίσουν μια σελίδα με αυτό που τους κάνει χαρούμενους, λυπημένους ή θυμωμένους. Η πράξη του να αφήνεις τα πράγματα να βγουν στην επιφάνεια από το υποσυνείδητο μπορεί να είναι χρήσιμη στη διευκόλυνση της συναισθηματικής επεξεργασίας που διαφορετικά θα ήταν δύσκολο να εντοπιστεί.»
Πέρα από αυτά τα οφέλη, μια καθημερινή πρακτική γραφής μπορεί να μας βοηθήσει να αποκαλύψουμε ποιοι είμαστε και να μας υπενθυμίσει τις βιωμένες εμπειρίες και την ανάπτυξή μας. Ο ΜακΚόμπι ενθαρρύνει επίσης τους ανθρώπους να γράφουν για να έχουν νόημα οι αναμνήσεις τους: «Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο εικόνες, αλλά οι λέξεις έχουν την ικανότητα να προκαλούν αισθήσεις, συναισθήματα και συναισθήματα», λέει. «Όταν γράφουμε κάτι, μπορούμε καλύτερα να το θυμόμαστε και να το ηχογραφούμε [to reference later].»
3 διαφορετικοί τύποι γραφής για την επεξεργασία συναισθημάτων και την προώθηση της δημιουργικότητας
1. Εκφραστική γραφή
Η εκφραστική γραφή είναι να γράφεις ελεύθερα για μια πρόκληση, τραύμα ή αγχωτική εμπειρία ζωής και να εστιάζεις στα συναισθήματά σου και όχι στις λεπτομέρειες συγκεκριμένων γεγονότων. Είναι μια κοινή μορφή γραφής που χρησιμοποιείται σε θεραπευτικά περιβάλλοντα. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις δεξιότητες αντιμετώπισης των προβλημάτων και τους βοηθά να δημιουργούν λύσεις στα προβλήματα.
«Η εκφραστική γραφή δίνει στους ανθρώπους περισσότερη ελευθερία για το σώμα και τις ιστορίες τους», λέει ο MacCombie. «Η τοποθέτηση μιας αρνητικής εμπειρίας στον ιστότοπο τους βοηθά να το δουν με νέο πρίσμα».
2. Πρωινές σελίδες
Αν και οι “πρωινές σελίδες” δεν είναι μια μορφή γραφής από μόνες τους, αναφέρονται στο να γράφετε πρώτα το πρωί (εξ ου και το όνομα) πριν προκύψουν άλλες σκέψεις ή ευθύνες στο μυαλό σας. Προέρχεται από το βιβλίο The Artist's Way από την Τζούλια Κάμερον και περιλαμβάνει συνήθως τρεις σελίδες γραφής για το ρεύμα της συνείδησης αμέσως μετά το ξύπνημα. Μπορείτε να γράψετε οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό σας – είτε είναι μια λίστα, μια επιβεβαίωση ή ένα όνειρο που είχατε το προηγούμενο βράδυ.
3. Δημιουργική γραφή
Η δημιουργική γραφή δεν συνδέεται με κάποια συγκεκριμένη μορφή – η ποίηση, τα διηγήματα, η μη λογοτεχνία και η μυθοπλασία μπορούν όλα να εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Η δημιουργική γραφή μας επιτρέπει να αξιοποιήσουμε τα αποθέματα της φαντασίας μας και να μεταγράψουμε τις παρατηρήσεις ή τις σκέψεις μας με ελεύθερο τρόπο.
Για έναν εύκολο τρόπο εξάσκησης στη δημιουργική γραφή, βρείτε μια παλιά φωτογραφία και μελετήστε την προσεκτικά. Γράψτε τι βλέπετε, τι θυμάστε όταν τραβήχτηκε ή πότε το πήρατε και τι μπορείτε να θυμηθείτε ή να φανταστείτε ότι υπάρχει ακριβώς έξω από το πλαίσιο.
Πώς να ξεκινήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα γραφής
Η συγγραφέας Joyce Carol Oates λέει, «Όλοι έχουν μια ιστορία.» Μου αρέσει να αντλώ από αυτό το μάντρα στο The Writing Ritual και όχι μόνο επειδή είναι μια τέλεια υπενθύμιση ότι το μυαλό είναι ένα εκπληκτικό μέρος. Μόλις καθίσετε να γράψετε, μπορεί να εκπλαγείτε από την ποικιλία των σκέψεων και των συναισθημάτων που βγαίνουν στην επιφάνεια.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την καθημερινή ρουτίνα γραφής, ξεκινήστε από μικρά. Μερικές προτάσεις ή μια και μόνο παράγραφος θα κάνουν, αρκεί να δεσμευτείτε να εμφανίζεστε μόνοι σας κάθε μέρα. Παρακάτω είναι μερικές άλλες συμβουλές που μπορούν να υποστηρίξουν το νέο σας τελετουργικό.
1. Χρησιμοποιήστε τις γραμμές εντολών
Όταν δεν είστε σίγουροι για το τι να γράψετε, χρησιμοποιήστε δημιουργικές προτάσεις για να ανανεώσετε τη μνήμη σας ή να τονώσετε τη φαντασία σας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η επιλογή μιας λέξης για να γράψετε, όπως «χαρά», «ευτυχία», «λύπη», «καλοκαίρι» ή «διακοπές». Ποιες αναμνήσεις ή συναισθήματα σου προκαλεί η λέξη;
2. Γράψε με το χέρι
Με τόσες πολλές αλληλεπιδράσεις στην καθημερινή μας ζωή που λαμβάνουν χώρα μέσω μιας τεχνολογικής συσκευής, η απόφαση να γράψουμε με το χέρι είναι τόσο νοσταλγική όσο και βαθιά ανταποδοτική. Σε αντίθεση με τη σύνταξη μιας λεζάντας στο Instagram ή ενός email, όπου μπορούμε ατελείωτα να σκεφτόμαστε την τέλεια πρόταση, το χειρόγραφο είναι να αφήνουμε τις σκέψεις σας να ρέουν αυθεντικά χωρίς να παρεμβαίνει το backspace. Η μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω σχετικά με την ικανότητα της γραφής να βελτιώνει τη μνήμη διαπίστωσε επίσης ότι αυτό το συγκεκριμένο όφελος είναι μοναδικό Χέρι-Γράφω.
Γράψε πάντως κάπου Είναι πάντα καλύτερο από το να εγκαταλείψετε εντελώς την πρακτική – οπότε αν προτιμάτε να γράφετε στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή σας, μπορείτε ακόμα να το κάνετε. Απλώς προσπαθήστε να αντισταθείτε στην παρόρμηση να επεξεργαστείτε τον εαυτό σας.
3. Γράψε 10 με 15 λεπτά την ημέρα
Αφιερώστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για τη νέα σας άσκηση γραφής (προγραμματίστε 10 έως 15 λεπτά την ημέρα) όπως θα κάνατε κάθε άλλη άσκηση ευεξίας όπως το γράψιμο. Β. για μια καθημερινή απογευματινή βόλτα ή έναν βραδινό διαλογισμό. Το να κάνετε το γράψιμο μια συνηθισμένη συνήθεια είναι ένας εύκολος τρόπος για να δημιουργήσετε ώθηση και να παραμείνετε κίνητρο για να συνεχίσετε να γράφετε.
Κατά τη διάρκεια του χρόνου που επιλέγετε να γράψετε, ορίστε ένα χρονόμετρο και απενεργοποιήστε τυχόν ειδοποιήσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή εργασίας, ώστε να μπορείτε να είστε πλήρως παρόντες στη σελίδα με όσο το δυνατόν λιγότερους περισπασμούς. Ακόμα κι αν μερικές μέρες δεν θέλετε να γράψετε όταν πλησιάζει η ώρα για την εξάσκησή σας, μπορεί να εκπλαγείτε από τις σκέψεις και τα συναισθήματα που εμφανίζονται στη σελίδα όταν μόλις ξεκινάτε.
Ανεξάρτητα από το τι είναι γραμμένο σε χαρτί, το πιθανότερο είναι ότι θα αφήσετε την πρακτική να νιώθετε ειρηνικά με τον εαυτό σας και ενδυναμωμένοι για οτιδήποτε ακολουθεί στη μέρα σας. «Η απλή πράξη της ιεράρχησης της δημιουργικής έκφρασης μπορεί πραγματικά να δώσει στους ανθρώπους μια αίσθηση ελπίδας και αυτο-αποτελεσματικότητας», λέει ο MacCombie.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν αυτά τα προϊόντα ανεξάρτητα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.