Και μόνο η σκέψη να κάνετε μια μεγάλη παρουσίαση στη δουλειά μπορεί να κάνει τις παλάμες σας να ιδρώσουν και να σας κράμπουν στο στομάχι. Μπορεί να είναι χρήσιμο να φτιάξετε τη διάθεση ή να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές εκ των προτέρων, αλλά κυρίως θέλετε να τελειώσει το συντομότερο δυνατό. Όλα αυτά είναι πολύ συνηθισμένα και απολύτως κατανοητά για τους περισσότερους από εμάς.
Τι γίνεται όμως αν έχετε παρόμοια συναισθήματα για την αποφοίτηση, τον γάμο ή τη συνάντηση με φίλους που δεν έχετε δει εδώ και καιρό; Αυτά θεωρούνται γενικά ότι είναι Ευτυχισμένος στιγμές, αλλά διαπιστώνεις ότι η νευρικότητα και οι ανήσυχες σκέψεις κυριαρχούν. Εάν το άγχος για κάτι τέτοιο σας αγχώνει, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Αυτή η αντίδραση είναι απολύτως φυσιολογική. Να γιατί.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας υπό πίεση;
Πρώτα απ ‘όλα, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι δεν αντιμετωπίζουν όλοι το άγχος με τον ίδιο τρόπο. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν υπό πίεση, και όταν πηγαίνετε σε μια συνέντευξη, μπορεί να μείνετε άφωνοι επειδή βιώνετε αυτό που ονομάζεται απάντηση «μάχη ή φυγή». Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη που πυροδοτούν έναν καταρράκτη φυσικών επιδράσεων. «Η απόκριση μάχης ή φυγής σας προετοιμάζει για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, διευρύνοντας τους αεραγωγούς σας και αντλώντας αίμα στις βασικές μυϊκές σας ομάδες», λέει η αδειούχος ψυχολόγος Lienna Wilson, PsyD.
Στη δεκαετία του 1950, ο ενδοκρινολόγος Hans Selye πρότεινε το Σύνδρομο Γενικής Προσαρμογής (GAS) για να εξηγήσει τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν ως απόκριση στο στρες. Οι τρεις φάσεις της BPH είναι η απόκριση μάχης ή φυγής, μια φάση αντίστασης ή ανάκτησης και μια φάση εξάντλησης.
Τα σωματικά συμπτώματα στο πρώτο στάδιο περιλαμβάνουν μυϊκό σφίξιμο, γρήγορο καρδιακό παλμό, ρηχή αναπνοή, πονοκέφαλο και ζάλη. «Καθώς περνάτε από την αντίδραση στο στρες, μπορεί να εμφανιστούν συναισθηματικές αλλαγές όπως λύπη, θυμός, ανησυχία, άγχος, φόβος ή φόβος», λέει η Michelle Felder. LCSW, Ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της Parenting Pathfinders. Μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείς καθαρά ή να πάρεις αποφάσεις. Αυτά τα συμπτώματα τείνουν να υποχωρούν κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης και επανεμφανίζονται όταν εξαντληθούν. Όσο περισσότερες φορές περνάτε από αυτές τις τρεις φάσεις, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε μακροχρόνιες αρνητικές επιπτώσεις όπως πονοκεφάλους, κατάθλιψη και προβλήματα ύπνου.
Τι πυροδοτεί την αντίδραση στο στρες σε ευτυχισμένες στιγμές;
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να νιώθουμε άγχος για χαρούμενα γεγονότα, υπάρχουν αρκετοί λόγοι, ξεκινώντας από τον τρόπο που ο εγκέφαλός μας ανταποκρίνεται στο στρες. Για παράδειγμα, έχετε την τάση να σκύβετε ή να καλύπτετε τα αυτιά σας όταν ακούτε έναν δυνατό θόρυβο. Αυτό συμβαίνει επειδή «το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται προτού μπορέσετε να επεξεργαστείτε εάν βρίσκεστε σε κίνδυνο ή όχι», εξηγεί ο Δρ. Wilson. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε λίγες στιγμές αργότερα ότι ακούσατε κάποιον να σκάει ένα μπαλόνι, αλλά η πρώτη σας αντίδραση είναι να απομακρυνθείτε από τον ήχο. Ομοίως, το να διασχίζεις τη σκηνή στην τελετή αποφοίτησης με όλους να σε κοιτάζουν και να βγάζουν φωτογραφίες μπορεί να σε κάνει νευρικό. Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα θα μπορούσε να το ερμηνεύσει αυτό ως φόβο και να προκαλέσει την απελευθέρωση ορμονών του στρες.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε άγχος για χαρούμενες περιστάσεις είναι ο φόβος για το άγνωστο. «Στους περισσότερους από εμάς αρέσει η σταθερότητα και η προβλεψιμότητα», λέει ο Δρ. Wilson. Ελπίζετε ότι όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο αφού έχετε περάσει μήνες προετοιμασίας για έναν γάμο ή μετακομίζοντας σε όλη τη χώρα για να βρείτε μια νέα δουλειά. Παρόλα αυτά, δεν μπορείτε παρά να αισθάνεστε αγχωμένοι επειδή πολλοί παράγοντες είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Ίσως ο άνεμος δυναμώνει όταν είναι η ώρα για την υπαίθρια τελετή σας ή η νέα σας προώθηση μπορεί να έρθει με αδικαιολόγητα υψηλές προσδοκίες.
Όλα τα αυξημένα συναισθήματα μπορούν να πυροδοτήσουν την αντίδραση στο στρες. Όταν είστε χαρούμενοι ή ενθουσιασμένοι, ο εγκέφαλός σας μπορεί να ερμηνεύσει αυτά τα συναισθήματα ως άγχος επειδή δεν μπορεί να διακρίνει αμέσως μεταξύ θετικού και αρνητικού. Γι' αυτό γελάμε και κλαίμε ταυτόχρονα όταν είμαστε χαρούμενοι. (Και όταν παλεύετε με το άγχος, το νευρικό σας σύστημα είναι σκληρό για να αντιλαμβάνεται απειλές και μπορεί να ανταποκρίνεστε περισσότερο στο άγχος από κάποιον που δεν έχει το ίδιο επίπεδο άγχους.)
Ευτυχώς, αυτή η αντίδραση στο στρες δεν είναι μια διαδικασία όλα ή τίποτα. «Ανάλογα με τον τύπο του στρεσογόνου παράγοντα και την ερμηνεία μας, μπορεί να υπάρχουν διαφορές στην ένταση και τη διάρκεια της απόκρισης», λέει ο Felder. Για παράδειγμα, ίσως ανυπομονείτε για διακοπές. Μόλις επιβιβαστείτε σε μια πτήση, πιστεύετε ότι έχετε μόνο τρεις ημέρες μέχρι να επιστρέψετε στη δουλειά, αλλά μπορείτε να το ξεχάσετε όταν διασκεδάσετε. Ομοίως, η αρχική σας προσδοκία να μετακομίσετε με έναν σύντροφο μπορεί να αμβλυνθεί όταν βομβαρδίζεστε με ερωτήσεις σχετικά με τη δημιουργία οικογένειας.
Ακόμη και οι κοινωνικές πιέσεις να είμαστε ευτυχισμένοι —και να παραμείνουμε ευτυχισμένοι— κατά τη διάρκεια αλλαγών στη ζωή ή εορταστικών στιγμών μπορεί να μας αγχώσουν. Μπορεί να πιστεύουμε ότι πρέπει να νιώθουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, έτσι τα αντικρουόμενα συναισθήματα μπορεί να γίνουν στρεσογόνοι παράγοντες.
Πώς μπορείς να αποτρέψεις το άγχος να καταστρέψει όμορφες στιγμές;
Αν και μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχουμε πολύ έλεγχο στην απόκριση στο στρες, “τα συναισθήματά μας και ο εσωτερικός μας διάλογος μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αυτή η απόκριση εκδηλώνεται και τελικά μας επηρεάζει”, λέει ο Felder. “Η επισήμανση ενός στρεσογόνου παράγοντα ως συναρπαστικό ή προκλητικό, αντί αρνητικό, επιβλαβές ή απειλητικό, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης της αντίδρασης στο στρες και στην ελαχιστοποίηση του αρνητικού αντίκτυπου στην ευημερία μας.” Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να δοκιμάσετε νέο Το να πάρεις αφεντικό μπορεί να ερμηνευτεί ως μια νέα αρχή αντί να εστιάζεις στο πόσο αντιπαθείς την αλλαγή.
Δρ Ο Wilson συμφωνεί και εξηγεί πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει το άγχος μέσω κάτι που ονομάζεται γνωστική αναδιάρθρωση. «Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να παρατηρήσετε και να περιγράψετε τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας», λέει. Καθώς η αναπνοή σας επιταχύνεται, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι ο εγκέφαλός σας παίρνει περισσότερο οξυγόνο. Όταν αισθάνεστε αυτή τη νευρικότητα, μπορείτε να πείτε ότι αισθάνεστε περισσότερο ενθουσιασμένοι παρά άγχος.
Εκτός από την αναδιατύπωση των σκέψεών σας, η εξάσκηση τεχνικών ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. «Επειδή κάθε σώμα μας είναι διαφορετικό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς αντιδράτε στο στρες», λέει ο Felder. Δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και να παρατηρήσετε τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που νιώθετε. Προτείνει να επαναλάβετε μια δήλωση στον εαυτό σας όπως, «Έχω ένα εξόγκωμα στο στομάχι μου. Οι παλάμες μου ιδρώνουν. Το σώμα μου μού δίνει ενδείξεις ότι είναι υπό πίεση.» Η ονομασία αυτών των συναισθημάτων και των αισθήσεων μπορεί να τα κάνει να αισθάνονται λιγότερο απειλητικά και να σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο του σώματός σας. Σου δίνει κάποια απόσπαση από τις ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματά σου και σου επιτρέπει να παρατηρήσεις αντικειμενικά τι συμβαίνει.
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ο Felder προτείνει να πείτε κάτι ευγενικό ή συμπονετικό στον εαυτό σας, όπως, “Αυτό το συναίσθημα θα αλλάξει. Είμαι σίγουρος.” Συνεχίστε να αναπνέετε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι βρίσκεστε στο παρόν δεν κινδυνεύετε αυτήν τη στιγμή .Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να ασκείτε ευγνωμοσύνη—σκεφτείτε πόσο ευγνώμονες είστε για την ευκαιρία που σας παρουσιάζεται. Η καλλιέργεια αυτής της νοοτροπίας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε θετικές εμπειρίες και να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες.
