«Χρησιμοποιούμε τα χέρια και τα μπράτσα μας σχεδόν για τα πάντα – βουρτσίζοντας τα μαλλιά μας, δένοντας μια αλογοουρά, ανοίγοντας πόρτες ή γυαλιά. Γι' αυτό είναι σημαντικό η δύναμη πρόσφυσής μας να είναι όσο πιο δυνατή γίνεται», λέει ο Δρ. Γκαρσία. «Συχνά δεν θεωρούμε τα χέρια μας ως μύες γιατί δεν χρειάζεται να τους πούμε να λυγίσουν ή να πιάσουν, τα χρησιμοποιούμε για σημαντικές λεπτές κινήσεις στην καθημερινή ζωή».
Δρ Ο Garcia λέει ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν συνειδητοποιούμε τη σημασία της δύναμης λαβής μέχρι να την επηρεάσει κάτι, όπως ένας τραυματισμός, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή το δάκτυλο της σκανδάλης, μια κατάσταση κατά την οποία οι τένοντες φλεγμονώνονται, καθιστώντας δύσκολη την κάμψη ή το τέντωμα των δακτύλων . (Ως κάποιος που υπέφερε από τον αντίχειρα της σκανδάλης και δεν μπορούσε να ανοίξει μια πόρτα, να γράψει ή να πάρει κάτι για ένα μήνα, μπορώ να βεβαιώσω ότι αυτό είναι αλήθεια!)
Μια σταθερή λαβή βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, αρθρίτιδας και άλλων επώδυνων καταστάσεων – όχι μόνο στα χέρια και τους καρπούς σας, αλλά και στους αγκώνες, τα χέρια και τους ώμους σας. «Βλέπω ασθενή μετά από ασθενή που έχει τραυματισμό στο χέρι, στον καρπό ή στον αγκώνα αλλά δεν μπορεί να κουνήσει τον ώμο του», λέει ο Δρ. Γκαρσία. «Το εμβιομηχανικό σύμπλεγμα των χεριών, των καρπών, των αγκώνων, των χεριών και των ώμων είναι σαν να ανεβοκατεβαίνεις μια αλυσίδα. Αν υπάρξει απώλεια, άλλοι μύες αντισταθμίζουν την απώλεια».
Δοκιμάστε αυτό το απλό εργαλείο για να ενισχύσετε το κράτημα σας
Μπορούμε όλοι να δουλέψουμε στη δύναμη λαβής, αλλά γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάμε και γινόμαστε πιο επιρρεπείς στην απώλεια μυών, λέει ο Δρ. Γκαρσία. Λέει ότι ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να βελτιωθεί η δύναμη πρόσφυσης είναι να φοράτε γάντια με ζύγιση. Το αγαπημένο της: Γάντια προπόνησης Powerhandz Powerfit Fingerless Weighted (44,99 $), με ενισχυμένο τζελ στην παλάμη για προστασία από κάλους και φουσκάλες.
Δρ Ο Garcia συνιστά να φοράτε γάντια όταν σηκώνετε βάρη, όταν κάνετε cross-training, περπατάτε ή κάνετε άλλες ασκήσεις για να αυξήσετε την αντίσταση και να ενισχύσετε τους μυς των χεριών. «Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη δύναμη λαβής είναι να κάνετε ασκήσεις που βάζουν βάρος στα χέρια και τους καρπούς σας, όπως π.χ. σαν μια ψηλή σανίδα», λέει, σημειώνοντας ότι η χρήση βαρισμένων γαντιών θα βελτιώσει τα αποτελέσματα.
Το να φοράτε τα γάντια κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε το κράτημα σας. «Το να τα φοράτε ενώ κάνετε οτιδήποτε στο σπίτι είναι ο πιο βολικός τρόπος για να ενσωματώσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης του καρπού και των χεριών στην ημέρα σας, προσθέτοντας αντίσταση σε πράγματα που έχετε ήδη κάνει χωρίς τα γάντια», λέει ο Δρ. Γκαρσία.
Εάν είστε επιρρεπείς σε προβλήματα με τα χέρια και τον καρπό, σύμφωνα με τον Dr. Ο Γκαρσία προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα και φορέστε τα γάντια ενώ εξασκείτε τους τρεις τύπους λειτουργικών λαβών:
λαβή κλειδιού
Πιάστε τον αντίχειρά σας και το πάνω μέρος του δείκτη σας μαζί και γυρίστε τον καρπό σας αριστερά ή δεξιά σαν να επιλέγετε κλειδαριά.
λαβή σύσφιξης
Σφίξτε δύο δάχτυλα μαζί με μια μικρή κίνηση, σαν να μαζεύετε κάτι.
Κυλινδρική λαβή
Σφίξτε τα χέρια σας σαν να κρατάτε ένα μπουκάλι νερό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε το στρίψιμο “αγκίστρι”, όπου λυγίζετε τα δάχτυλά σας σαν να σηκώνετε το παντελόνι σας.
Πώς είναι πραγματικά το αίσθημα να φοράς βαριά γάντια
Έχω φορέσει τα γάντια Powerfit για προπόνηση με βάρη και με έχουν κάνει να συνειδητοποιήσω πολύ περισσότερο το κράτημα μου – και ότι μπορεί ακόμα να βελτιωθεί. Φόρεσα επίσης ένα ζευγάρι για μια πρόσφατη συνεδρία Pilates και σίγουρα μπορούσα να νιώσω την αυξημένη αντίσταση στα χέρια και τους καρπούς μου (οι εκατοντάδες ένιωθα περισσότερο σαν χιλιάδες για μένα).
Ως κάποιος που πάσχει από αντίχειρες σκανδάλης και περιστασιακές κρίσεις συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, ελπίζω ότι το να γνωρίζω τη δύναμη της λαβής μου θα με βοηθήσει να αποφύγω αυτές τις επώδυνες καταστάσεις στο μέλλον — και να κάνω κάτι τόσο απλό όπως να φοράω βαριά γάντια για να το κάνω, πάρτε δύο (πιο δυνατά) μπράβο για το βιβλίο μου.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν μόνοι τους αυτά τα προϊόντα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.
