Σε αυτό το αποκαλυπτικό σκηνικό, το να είσαι κολλημένος σε κλειστό χώρο με ένα κλιματιστικό δεν φαίνεται τόσο τρομερή μοίρα. Αλλά μπορεί επίσης να είναι μια απογοητευτική, δυσάρεστη και μπαγιάτικη εμπειρία για άτομα που εξαρτώνται από το να βγουν έξω για να κάνουν την καθημερινή τους άσκηση μέσω μιας βόλτας, του τρεξίματος ή άλλης υπαίθριας δραστηριότητας.
Δυστυχώς, συνήθως δεν είναι καλή ιδέα να προπονείστε έξω σε θερμοκρασίες άνω των 90 βαθμών, οπότε ίσως θέλετε να δοκιμάσετε μερικές επιλογές προπόνησης σε εσωτερικούς χώρους. Ωστόσο, εάν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο ή προσωπικό μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης, να μπείτε σε αυτό συνιστάται 75 έως 150 λεπτά Η αερόβια δραστηριότητα που χτυπάει την καρδιά κάθε εβδομάδα μπορεί να είναι προκλητική. Μια λύση? Μετατρέψτε το σαλόνι σας σε ένα προσωρινό γυμναστήριο με μερικά βίντεο προπόνησης cardio στο σπίτι.
Το να σηκωθείτε από τον καναπέ και να ανεβείτε στο χαλάκι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν η κατάσταση του πλανήτη μας που θερμαίνεται σε προβληματίζει συναισθηματικά: δεν υπάρχει καλύτερος ενισχυτής της διάθεσης από την άσκηση. Τα άτομα μπορούν να κάνουν τη διαφορά στον αγώνα κατά της κλιματικής αλλαγής, αλλά χρειαζόμαστε την ψυχική δύναμη για να το κάνουμε. Αυτό σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας.
Ελπίζουμε ότι μπορούμε να βοηθήσουμε. Ακολουθούν μερικά (κυρίως) βίντεο προπόνησης καρδιαγγειακής προπόνησης στο σπίτι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και ίσως ακόμη και να διασκεδάσετε — όλα αυτά χωρίς να εγκαταλείψετε την ασφάλεια του κλιματιζόμενου σπιτιού σας. Από αλτήρες μέχρι χορό, μια από αυτές τις επιλογές ελπίζουμε να σας εμπνεύσει να κινηθείτε. Θυμηθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι και να παραμείνετε ασφαλείς και δυνατοί έξω, παιδιά.
7 βίντεο προπόνησης καρδιο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι όταν είναι πολύ ζεστό για να ασκηθείτε έξω
1. 15λεπτη προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης με αλτήρες
Πάρτε ένα ζευγάρι ελαφρών έως μέτριων αλτήρων για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που ενεργοποιεί τους μύες, την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Ενώ συχνά συνδέουμε το cardio με ασκήσεις σωματικού βάρους, ξέρατε ότι ο συνδυασμός της προπόνησης ενδυνάμωσης και του cardio είναι ένας τρόπος να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη και από τους δύο τύπους προπόνησης;
2. 15λεπτη προπόνηση καρδιο υψηλής επιρροής
Jumping jacks, jump squats, split squats, θεέ μου. Αυτή η σύντομη προπόνηση καρδιο αναζωογονεί την καρδιά σας με πλειομετρικές ασκήσεις.
3. 25λεπτη καρδιο άσκηση χαμηλής επίπτωσης
Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να πηδήξετε για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ακολουθεί ένα εκπαιδευτικό βίντεο που χρησιμοποιεί κινήσεις που είναι πιο ήπιες στις αρθρώσεις, αλλά εξακολουθούν να προορίζονται να προκαλέσουν βαριά αναπνοή.
4. 15 λεπτά Cardio Pilates
Οι μικροσκοπικές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις δεν απαιτούν πάντα καρδιο. Αλλά ο συνδυασμός εκτεταμένων παλμών και σύντομων εκρήξεων υψηλής έντασης δραστηριότητας οδηγεί το Pilates σε ένα εντελώς νέο επίπεδο για την υγεία της καρδιάς.
5. Αερόμπικ καρδιο step 15 λεπτών
Νιώστε σαν να βρίσκεστε στη δεκαετία του '80 και πάρτε μια πλατφόρμα για να εξασκηθείτε στο step aerobic. Μια ευκολονόητη χορογραφία δουλεύει τους μύες των ποδιών σας και σας κάνει να κινηθείτε.
6. 10λεπτος χορός καρδιο
Προκαλέστε το σώμα και το μυαλό σας με ένα μάθημα χορού που σας διδάσκει μερικές βασικές κινήσεις και συνδυασμούς, ενώ παράλληλα σας βάζει στο ρυθμό και νιώθετε λίγη χαρά.
7. Καρδιο μποξ 15 λεπτών
Είστε απογοητευμένοι που έχετε κολλήσει σε εσωτερικό χώρο; Απελευθερώστε τις δεξιότητές σας με γροθιές και κλωτσιές σε αυτή την προπόνηση πυγμαχίας φιλική για αρχάριους.