Στο επεισόδιο αυτής της εβδομάδας Καλές κινήσεις, ο εκπαιδευτής του East River Pilates Brian Spencer σας δείχνει πώς να χαλαρώνετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας όταν πιέζεστε για χρόνο. «Σήμερα κάνουμε ένα ωραίο μεσημεριανό διάλειμμα — ένα τέλειο μικρό σνακ για να το πιείτε στη μέση της ημέρας όποτε έχετε χρόνο», λέει στο παραπάνω βίντεο. «Στοχεύουμε πραγματικά τις μυϊκές ομάδες που σφίγγονται όταν κάθεστε ή στέκεστε όλη μέρα. Επομένως, αυτό είναι τέλειο αν βρίσκεστε στη μέση της εργάσιμης ημέρας σας.”
Ιδιαίτερα οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι τετρακέφαλοι, η θωρακική σπονδυλική στήλη, τα πετονιά και οι γοφοί υποφέρουν περισσότερο από όλη αυτή την εργασία στο γραφείο, οπότε ο Spencer φροντίζει να σας καθοδηγήσει στις διατάσεις και τις ασκήσεις ευελιξίας και να χτυπήσει το edit, να αναιρέσετε μέσα σε όλη αυτή την ένταση. Στο μενού είναι Dog-Facing Dog, Pigeon Pose, Seated Side Bend, Spinal Twists και Bow Pose (και μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μια σύντομη, νόστιμη σαβασάνα στο τέλος αν θέλετε).
Έτσι, πριν επιστρέψετε στη δουλειά, κάντε κάτι ακόμα Μόνο σε εσένα. Βρείτε ένα χαλάκι ή χαλί γιόγκα, τραβήξτε ένα ελαστικό παντελόνι και πατήστε το κουμπί αναπαραγωγής για να ξεκινήσετε την επαναφορά του μεσημεριανού γεύματος του Spencer.