Στο επεισόδιο αυτής της εβδομάδας Ο προπονητής του μήνα, η Baini έχει δημιουργήσει ένα πενθήμερο, καθημερινό μάθημα γιόγκα που χαλαρώνει τους μύες του λαιμού, το πλαϊνό σώμα, τους ώμους, τους γοφούς, τους μηριαίους μηριαίους σας. Αυτό το μικρό μάθημα διαρκεί περίπου πέντε λεπτά για να ολοκληρωθεί, ώστε να μπορείτε εύκολα να το εντάξετε στο πρωινό σας τελετουργικό, το μεσημεριανό διάλειμμα ή τη ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Σύντομα θα γνωρίζετε αυτές τις διαδρομές από έξω. Πρώτα όμως, πάρτε μερικά άνετα ρούχα, δείτε το βίντεο και ξεκινήστε.
Η ρουτίνα διατάσεων 5 κινήσεων του Baini για κάθε μέρα
1. Καθιστές αγελάδες γάτας
Καθίστε στις κνήμες σας (ή σε ένα μπλοκ, αν αυτό είναι πιο άνετο για εσάς). Σηκώστε τα χέρια ψηλά. Πλέξτε τα δάχτυλά σας στο πάνω μέρος του λαιμού σας και αφήστε απαλά το κεφάλι σας να πέσει σε αυτή την αυτοσχέδια κούνια, ανασηκώνοντας το στήθος σας καθώς το κάνετε. Κοιτάξτε το ταβάνι και αναπνεύστε. Επιστρέψτε αργά στο κέντρο και τραβήξτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας, λυγίζοντας την πλάτη σας σαν γάτα. Μετακινηθείτε εμπρός και πίσω ανάμεσα στο άνοιγμα και το κλείσιμο του στήθους σας.
2. Πλαϊνό τέντωμα ενώ κάθεστε
Παραμένοντας καθισμένοι, μετακινήστε τα αριστερά σας δάχτυλα περίπου 12 ίντσες από τους γοφούς σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι δίπλα στο δεξί σας αυτί και λυγίστε το απαλά προς τα αριστερά χωρίς να περιστρέψετε το στήθος σας προς το πάτωμα. Νιώστε το τέντωμα σε όλη τη δεξιά πλευρά. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε τη διαδικασία από την άλλη πλευρά.
3. Περάστε τη βελόνα
Ανεβείτε στα χέρια και στα γόνατα. Αφιερώστε λίγο χρόνο και ελέγξτε ξανά ότι οι γοφοί σας είναι ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας και οι ώμοι σας είναι ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι μέχρι το ταβάνι στη δεξιά σας πλευρά και αφήστε το βλέμμα σας να ακολουθήσει. Στη συνέχεια, φέρτε απαλά το δεξί σας χέρι κάτω από το στήθος σας. Τοποθετήστε το δεξί σας μάγουλο και τον δεξιό ώμο σας στο χαλάκι. Σύρετε το δεξί σας στήθος προς τη δεξιά πλευρά. Αναπνέω. Βγείτε αργά από τη στάση και μετά αλλάξτε πλευρά.
4. Downward Dog
Γύρνα στα τέσσερα. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα και σηκώστε τους γοφούς σας προς τον ουρανό, λυγίζοντας γενναιόδωρα τα γόνατά σας. Κάντε ό,τι αισθάνεστε καλά εδώ: μετακινήστε το βάρος σας από τη μια πλευρά στην άλλη, λυγίστε τα γόνατά σας για να αγγίξετε το στήθος σας ή σηκώστε ένα πόδι τη φορά για να ανοίξετε τους γοφούς σας. Εσύ αποφασίζεις.
5. Διπλώστε όρθια προς τα εμπρός
Από το σκυλί σας που βλέπει προς τα κάτω, κάντε πίσω με τα χέρια σας για να συναντήσετε τα πόδια. Κρατήστε τα γόνατά σας αρκετά λυγισμένα ώστε το στήθος σας να κρέμεται από πάνω τους και να μπορείτε να νιώσετε το τέντωμα στους μηριαίους σας. Αφήστε τα δάχτυλά σας να βουρτσίσουν το πάτωμα ή να πιάνετε τους αγκώνες σας με κάθε χέρι.