Σε πολλούς πολιτισμούς, η ανεξαρτησία είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα της επιτυχημένης ενηλικίωσης. Και η έκκληση να γίνει αντιληπτός ως εαυτός-Η επιτυχία μπορεί να κάνει την ανεξαρτησία τον απώτερο στόχο. Ίσως έχετε δει έναν φίλο να χαμογελά σε κάθε προσφορά βοήθειας. (Παρθένος πολύ;) Ή ίσως το έχεις βρει εσύ ο ίδιος Προσπαθώ να αποφύγω να ζητήσω υποστήριξη. Αυτό είναι φυσικό σε έναν κόσμο όπου η ζωή μόνος είναι το επιθυμητό πρότυπο (για ενήλικες άγαμους), τα σόλο ταξίδια είναι σε άνοδο και η οικοδόμηση μιας καριέρας ή μιας φασαρίας – ξεκινώντας ένα podcast, ένα ενημερωτικό δελτίο ή ένα κανάλι από την αρχή – έχει μεγάλη εκτίμηση. Τι γίνεται όμως όταν η ανεξαρτησία πάει πολύ μακριά; Εισαγάγετε: υπερανεξαρτησία.
Η παρόρμηση, συνεχώς Κάντο μόνος σου μπορεί εύκολα να μείνει ανεξέλεγκτο και αυτό που κάποτε ήταν απροθυμία να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να γίνει σχεδόν αδυναμία να το κάνετε. Μόλις προχωρήσετε προς το τελευταίο, είναι πιθανό ότι το άλλοτε υγιές επίπεδο ανεξαρτησίας και αυτάρκειας σας βρίσκεται στα όρια της τοξικής υπερ-ανεξαρτησίας.
“Ένα υπερ-ανεξάρτητο άτομο παίρνει την αίσθηση της ανεξαρτησίας στα άκρα και επιλέγει να μην ζητήσει βοήθεια ή καθοδήγηση από άλλο άτομο όταν έχει ανάγκη.” -Κατρίνα Λέγκινς, LCSW, θεραπεύτρια
Ένα υπερ-ανεξάρτητο άτομο «φθάνει την αίσθηση της ανεξαρτησίας του στα άκρα και επιλέγει να μην ζητήσει βοήθεια ή καθοδήγηση από άλλο άτομο όταν έχει ανάγκη», λέει η θεραπεύτρια και εκπαιδεύτρια αυτοφροντίδας Katrina Leggins, LCSW. Προσθέτει ότι η άρνηση αυτού του ατόμου να βοηθήσει συχνά καταλήγει σε δικό του κακό ή μειονέκτημα επειδή αρνείται να παράσχει υποστήριξη σε στιγμές που πραγματικά τη χρειάζονται.
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι το να προσπαθείς να καταλάβεις πράγματα μόνος σου — και να μάθεις από τα λάθη που αναπόφευκτα συμβαίνουν στη διαδικασία — δεν είναι ένα πολύτιμο και αξιόλογο χαρακτηριστικό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση ανάμεσα σε αυτές τις υγιείς τάσεις αυτοβοήθειας και συμπεριφορές που περιλαμβάνουν την προσπάθεια για πλήρη ανεξαρτησία.
Γιατί είναι προβληματική η υπερανεξαρτησία;
Για να κατανοήσουμε τις πιθανές συνέπειες της υπερανεξαρτησίας, βοηθάμε να δούμε την προέλευσή της. Σύμφωνα με τη φυσιοπαθή γιατρό και προπονήτρια ολιστικής ανησυχίας Courtney Paré, ND, οι υπερανεξάρτητες συμπεριφορές συνήθως ξεκινούν ως ένας προστατευτικός μηχανισμός που έχει σχεδιαστεί για να ενσταλάξει μια αίσθηση ασφάλειας σε ένα άτομο. Έτσι, ο (λάθος) τρόπος σκέψης είναι ότι αν εξαρτώνται μόνο από τον εαυτό τους, μπορούν να έχουν τον πλήρη έλεγχο των αποτελεσμάτων της ζωής τους.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο προστατευτικός μηχανισμός μπορεί να προκαλέσει μια σειρά επιπτώσεων, συμπεριλαμβανομένης της «αύξησης της μοναξιάς και της εξουθένωσης, που αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης άγχους και κατάθλιψης», λέει ο Paré.
Παρόλο που οι εξαιρετικά ανεξάρτητοι άνθρωποι πιστεύουν ότι προστατεύουν τον εαυτό τους από την απογοήτευση από τους άλλους (αν δεν ζητήσουν βοήθεια, δεν μπορούν να απογοητευτούν αν δεν τη λάβουν), «στην πραγματικότητα εμποδίζουν τον εαυτό τους να δημιουργήσει υγιείς και ικανοποιητικές σχέσεις», λέει ο Paré. Μόνο με τη συμμετοχή στο φυσικό δόσιμο και λήψη βοήθειας και λήψης βοήθειας, μπορείτε τελικά να αναπτύξετε μια αίσθηση οικειότητας και σύνδεσης.
Ακόμη και εκείνοι που αρχικά υπερηφανεύονται ότι είναι αυτοαπασχολούμενοι θα χάσουν τελικά τη δυναμική τους, λέει ο Paré. Όμως, αντί να αφήνουν τους άλλους να ξέρουν πώς αισθάνονται – είτε είναι εξαντλημένοι, μοναχικοί ή ανήσυχοι – οι υπερανεξάρτητοι άνθρωποι τείνουν να συνεχίζουν να απομονώνονται, κάτι που μπορεί να έχει μόνιμες επιπτώσεις στην ευημερία τους, προσθέτει. Μια ανασκόπηση του Απριλίου 2023 της έρευνας για τη μοναξιά και τη θνησιμότητα διαπίστωσε ότι η κοινωνική απομόνωση σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Ποια είναι τα κύρια σημάδια της υπερανεξαρτησίας;
Η ικανότητα να αναγνωρίζεται επαρκώς η τοξική ανεξαρτησία είναι το πρώτο βήμα για την αποτροπή περαιτέρω κλιμάκωσης. Εδώ είναι μερικά βασικά σημάδια υπερανεξαρτησίας, σύμφωνα με τους Paré και Leggins:
- Δυσκολία ανάθεσης
- Γίνεστε καχύποπτοι ή αναστατωμένοι όταν οι άλλοι προσπαθούν να σας γνωρίσουν
- Προτιμήστε να εργάζεστε μόνοι παρά σε ομάδα
- Ασχοληθείτε με τάσεις τελειομανίας
- Πρέπει να είμαι απασχολημένος όλη την ώρα
- Άρνηση να ζητήσει ή να δεχθεί βοήθεια από άλλους
- Δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε τις ανάγκες σας ή νιώθετε απογοήτευση ή ενόχληση όταν άλλοι άνθρωποι επικοινωνούν τις ανάγκες τους
- Μου είναι δύσκολο να είμαι ευάλωτος
- Δεν μπορώ να εμπιστευτώ
- Συμμετοχή σε στρατηγικές αντιμετώπισης για να μουδιάσουν συναισθήματα
Επιπλέον, σύμφωνα με τον Leggins, ένας από τους μεγαλύτερους πρώιμους δείκτες υπερανεξαρτησίας είναι η απέχθεια του να αισθάνεσαι ότι έχεις ανάγκη ή να τον εκλαμβάνουν ως άπορο, οδηγώντας σε μια τάση να μη ζητάς βοήθεια. «Συχνά οι υπερανεξάρτητοι άνθρωποι αναγνωρίζονται ως «αξιόπιστοι» ή «ισχυροί» φίλοι ή σύντροφοι», λέει ο Leggins, γι' αυτό είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στο εάν εσείς (ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο) φαίνεστε εξαιρετικά ικανοί σχεδόν σε οποιαδήποτε κατάσταση.
Η σχέση μεταξύ υπερανεξαρτησίας και τραύματος
Μια συζήτηση για την υπερανεξαρτησία δεν είναι πλήρης χωρίς να αναφερθεί ο ρόλος του τραύματος. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υπερανεξαρτησία πηγάζει συχνά από έναν προστατευτικό μηχανισμό – και η ανάγκη προστασίας του εαυτού (με κάθε κόστος) μπορεί να προκύψει από την εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος.
«Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι η υπερανεξαρτησία μπορεί να αναπτυχθεί από τραύμα ή μοντελοποιημένη συμπεριφορά, όπου το άτομο μαθαίνει ότι η αυτοδυναμία είναι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσει ή να επιβιώσει», λέει ο Leggins. Φανταστείτε ένα άτομο του οποίου οι γονείς ήταν συναισθηματικά κακοποιοί ή που απέτυχε να καλύψει μια βασική ανάγκη. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να εσωτερικεύσουν ότι το να ζητούν μια ανάγκη που πρέπει να ικανοποιηθεί είναι μάταιο ή ότι μπορεί να τους βάλει σε συναισθηματικό κίνδυνο, αναγκάζοντάς τους να σταματήσουν να το ζητούν. Στη συνέχεια, στην ενήλικη ζωή, μπορεί να είναι δύσκολο να απενεργοποιήσετε αυτή την τάση, ακόμα και όταν είστε σε σχέση με κάποιον που είναι πρόθυμος να καλύψει τις ανάγκες του.
Αντίθετα, αυτό το άτομο μπορεί να μην βασίζεται σε κανέναν και ομοίως να αντιστέκεται σε οποιονδήποτε βασίζεται σε αυτό. «Δεν θέλουν να απογοητευτούν ξανά και θέλουν να προστατέψουν τον εαυτό τους», λέει ο Leggins, τονίζοντας ότι ο φόβος ότι οι άλλοι μπορεί να τους απογοητεύσουν ή να τους πληγώσουν μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να παραμείνουν συγκρατημένοι και πλήρως ανεξάρτητοι.
Μέτρα για την καταπολέμηση των υπερανεξάρτητων τάσεων
Το να μάθετε πώς να θεραπεύετε την υπερανεξαρτησία μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας και τις στενές ρομαντικές και πλατωνικές σχέσεις σας. Για τον Paré, ξεκινά με τον επαναπροσδιορισμό του τι σημαίνει να αποδέχεσαι υποστήριξη και να αμβλύνεις τις κυρίαρχες έννοιες της ανεξαρτησίας. «Αν πιστεύετε ότι η αποδοχή υποστήριξης είναι μια πράξη θάρρους, δύναμης και ανάπτυξης [rather than a sign of weakness]«Θυμηθείτε, ο εγκέφαλός σας είναι πιο πιθανό να αγκαλιάσει την ιδέα», λέει.
Ωστόσο, η αλλαγή του συστήματος των πεποιθήσεών σας είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, γι' αυτό ο Leggins συνιστά την προσαρμογή με στοχαστικές δραστηριότητες όπως το ημερολόγιο με ρυθμό που αισθάνεται ασφαλής. Η επέκταση της συμπόνιας και της επιείκειας είναι μια πιο γόνιμη στρατηγική από το να περιμένεις μια άμεση αλλαγή νοοτροπίας.
«Αν πιστεύετε ότι η αποδοχή υποστήριξης είναι μια πράξη θάρρους, δύναμης και ανάπτυξης, ο εγκέφαλός σας θα είναι πολύ πιο πιθανό να αγκαλιάσει την ιδέα.» —Courtney Paré, ND, φυσιοπαθητικός γιατρός
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να διερευνήσετε τη βασική αιτία των υπερ-ανεξάρτητων τάσεων σας για να τις καταπολεμήσετε. «Για παράδειγμα, εάν η υπερανεξαρτησία σας προήλθε από παιδικό τραύμα, η συνεργασία με έναν ψυχοθεραπευτή με τραύματα που προσφέρει γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία εστιασμένη στο τραύμα, EMDR ή σωματική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει», λέει ο Paré.
Ο Leggins τονίζει επίσης τη σημασία της φροντίδας της κοινότητας. Το να μάθετε να εμπιστεύεστε τον εσωτερικό σας κύκλο, να στηρίζεστε στην κοινότητά σας και να είστε ανοιχτοί στην ιδέα ότι υπάρχει γνήσια υποστήριξη είναι τακτικές που αξίζει να υιοθετήσετε. «Ξεκινήστε να αμφισβητείτε την υπερ-ανεξάρτητη συμπεριφορά πιέζοντας τον εαυτό σας να κάνει μικρά αιτήματα σε στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας», λέει. Με την πάροδο του χρόνου, τα μεγαλύτερα αιτήματα υποστήριξης θα είναι πιο φυσικά και λιγότερο τρομακτικά.
Για να αποκαταστήσετε την ικανότητά σας να εμπιστεύεστε τους άλλους, μπορείτε επίσης να εξετάσετε τον εθελοντισμό, λέει ο Paré, “είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βιώσετε πόσο δεσμευτικό και ικανοποιητικό μπορεί να αισθάνεται η συνεργασία με άλλους ανθρώπους προς έναν κοινό στόχο”.
Καθώς αναπτύσσετε αυτές τις νέες συμπεριφορικές συνήθειες, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποια δυσφορία και ανησυχία. «Ενώ εκεί Είναι Υπάρχει πάντα μια πιθανότητα να απογοητευτείς ή να πληγωθείς, αλλά υπάρχει επίσης μια τεράστια πιθανότητα να νιώσεις υποστήριξη, αγάπη και σύνδεση», λέει ο Paré. «Και όσο πιο αγαπημένοι και συνδεδεμένοι νιώθουμε, τόσο καλύτερα είμαστε για να πορευόμαστε στα αναπόφευκτα σκαμπανεβάσματα της ζωής με έναν υγιή και βιώσιμο τρόπο».