Αν υπάρχει ένα πράγμα που ξέρω ότι είναι αλήθεια, είναι ότι μερικές φορές απλά το θέλεις ιδρώτας. Φυσικά, το πόσο ιδρώνεις δεν είναι το άλφα και το ωμέγα κάθε προπόνησης, αλλά φτου, έχει ωραία αίσθηση. Αν σήμερα νιώθετε σαν μια από εκείνες τις μέρες που θέλετε να μουσκέψετε τα ρούχα του γυμναστηρίου σας από μέσα προς τα έξω, η ιδρυτής του Well+Good Coach of the Month και M/Body, Marnie Alton, έχει μια απόλαυση για εσάς με τη μορφή γυμναστικής γυμναστικής.
Η συνεδρία εφίδρωσης αυτής της εβδομάδας προσφέρει όλα τα καρδιολογικά οφέλη καρδιαγγειακής άσκησης σε μόλις 20 λεπτά βασικα το ισοδύναμο σε εσωτερικούς χώρους μιας μικρής διαδρομής ή μιας βόλτας με ποδήλατο. Για να ξεκινήσετε, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια (αν κάνει τις αρθρώσεις σας να αισθάνεστε καλύτερα όταν πηδάτε πάνω-κάτω). Η προπόνησή σας ξεκινά σε τρία, δύο…
Μια 20λεπτη προπόνηση cardio barre για να ιδρώσετε
1. Διανομές: Πηδήξτε από τη μία πλευρά του χαλιού σας, λυγίζοντας γενναιόδωρα τα γόνατά σας και προσγειώνεστε στις μύτες των ποδιών. Περιστρέψτε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω καθώς το κάνετε αυτό. Ταυτόχρονα, λυγίστε τους αγκώνες σας και δώστε τα χέρια.
2. Πλάγιο τέντωμα: Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και χασμουρηθείτε με τα χέρια ψηλά. Πιάστε τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι και λυγίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Κρατώντας και τα δύο πόδια στο πάτωμα, τραβήξτε τη λεκάνη σας προς τα κάτω και περιστρέψτε το στήθος σας προς την οροφή. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα στην αντίθετη πλευρά.
3. Δίπλωμα προς τα εμπρός: Λυγίστε τα πόδια σας και ισιώστε εναλλάξ το ένα πόδι ενώ λυγίζετε το άλλο. Αυτό τελικά θα σας βοηθήσει να τεντώσετε και τους δύο μηριαίους μηριαίους βαθύτερα.
4. Τροποποιημένο πλάγιο τέντωμα: Σταθείτε ξανά έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ακριβώς το ένα δίπλα στο άλλο. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι μισό πόδι προς τα δεξιά, μεταθέστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και κουμπώστε τα δεξιά σας δάχτυλα από κάτω, ώστε να αισθανθείτε ένα τέντωμα πάνω και κάτω στον αστράγαλό σας. Ταυτόχρονα, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω για να το τεντώσετε στο πλάι του σώματος. αλλάξτε πλευρά.
5. Tendo: Ενώ στέκεστε, φέρτε τις φτέρνες σας μαζί και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς κάθε πλευρά. Τεντώστε τα χέρια σας σε ένα T. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά και μετά φέρτε το ξανά μέσα. Κάντε αυτές τις γρήγορες κινήσεις για οκτώ επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
6. Sumo Squats: Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός μέτρου και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ευθεία προς τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατά σας βαθιά για να κάνετε οκλαδόν, στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας και σφίξτε τους γλουτούς σας. Καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, αφήστε τους γοφούς να ξεκινήσουν την κίνηση για να τους ανοίξουν.
7. Jab Jumping Jacks: Επιστρέψτε σε όρθια θέση και στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά ενώ χτυπάτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στο κέντρο, εκτελέστε ένα jumping jack και στρίψτε αριστερά για να τρυπήσετε αριστερά. Διατηρήστε αυτόν τον ρυθμό και ανεβείτε στη στάση του μποξέρ όλη την ώρα.
Για τις υπόλοιπες κινήσεις δείτε ολόκληρο το βίντεο.