Στη βιομηχανία γυμναστικής, η κίνηση παρουσιάζεται συχνά ως μια λύση που ταιριάζει σε όλους, με τροποποιήσεις, εάν υπάρχουν, που αναφέρονται μόνο εκ των υστέρων. Αυτό καθιστά δύσκολο να αποτινάξετε τη στάση ότι η κλιμάκωση μιας κίνησης ισοδυναμεί με αδυναμία και ότι δεν έχετε τα ίδια οφέλη… κάτι που δεν είναι απολύτως αλήθεια.
Σε αυτό το επεισόδιο του Ο προπονητής του μήνα, η Kelsey Lindell, personal trainer και υπέρμαχος της αναπηρίας, επιδεικνύει μια προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος με τροποποιήσεις. «Αν δεν το έχετε προσέξει, μου λείπει το μισό από το αριστερό μου χέρι. Για το λόγο αυτό, οι τροποποιήσεις είναι πολύ σημαντικές για μένα», λέει ο Lindell. «Οποιεσδήποτε τροποποιήσεις πρέπει να κάνετε, αποδεχτείτε τις. Θα τα περάσω μαζί… Αν χρειαστεί ποτέ να κάνετε μια τροποποίηση, να θυμάστε ότι δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε την προπόνηση, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να την κάνετε.» Αυτό σημαίνει ότι δεν είστε είναι αρκετά δυνατά Σημαίνει ότι ακούς το σώμα σου και έτσι γινόμαστε οι πιο δυνατοί».
Πριν ξεκινήσετε, πιάστε μια καρέκλα ή κάτι που μπορείτε να υποστηρίξετε που είναι περίπου ύψος μέσης-κοιλιάς-κουμπιού. Στη συνέχεια, ο Lindell σας προετοιμάζει για την προπόνηση με μια όρθια προθέρμανση, ξεκινώντας με τα πόδια σας σε θέση “Y” (γνωστή και ως δεύτερη θέση στο μπαλέτο και στο barre). «Αν δεν είστε σίγουροι τι σημαίνει αυτό, ας ξεκινήσουμε με τη συμμετοχή των ψηφοφόρων», λέει. «Αν δεν είστε σίγουροι για το εύρος της κίνησής σας, θα έλεγα να ξεκινήσετε με τα πόδια σας παράλληλα και να χαλαρώσετε… μετά πιέστε τον πισινό σας. Τα πόδια σας θα πετάξουν μόνα τους στο φυσικό εύρος κίνησης σας.” Το φυσικό εύρος κίνησης του καθενός είναι διαφορετικό. Μην προσπαθήσετε λοιπόν να βάλετε τα πόδια σας πολύ μακριά εκτός αν είναι φυσικό – «Τι θα κάνουμε; Ακούμε το σώμα μας», θυμίζει ο Λίντελ.
Μετά το ζέσταμα, ήρθε η ώρα να δουλέψετε το κάτω μέρος του σώματός σας. Περιμένετε πολλές μικρές, ελεγχόμενες κινήσεις (και, όπως γνωρίζετε, το χαρακτηριστικό τρέμουλο των μύων). «Δεν θα σου αρέσει μετά από αυτό», αστειεύεται ο Λίντελ. Έτοιμοι να μετακινηθείτε; Ακολουθήστε το βίντεο.
Γεια σου! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις σε σύγχρονες επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Γίνετε μέλος της Well+, της διαδικτυακής μας κοινότητας ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.