Αρκεί και μόνο να πείτε «core barre workout» για να τρέμουν οι μύες των περισσότερων ανθρώπων. Αλλά μην ανησυχείτε γιατί σε αυτό το επεισόδιο του προπονητής του συλλόγου του μήνα, Η Kelsey Lindell, personal trainer και υποστηρικτής αναπηρίας, είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει σε μια γυμναστική βασική προπόνηση που όπως λέει είναι «εξαιρετική για όλα τα επίπεδα ικανοτήτων και όλες τις ικανότητες».
«Σε περίπτωση που δεν το έχεις προσέξει, μου λείπει το μισό από το αριστερό μου χέρι. Και έχω ακούσει ότι αυτό δεν συμβαίνει πολύ συχνά. Γι' αυτό σχεδιάζω αυτές τις προπονήσεις για εσάς, όχι για μένα. Θα υπάρξουν στιγμές που θα κάνουμε διαφορετικά πράγματα», λέει ο Lindell στην αρχή του βίντεο. «Θέλω να θυμάσαι δύο διαφορετικά πράγματα: αυτή είναι η προπόνησή σου, οπότε πρέπει να κάνεις ό,τι είναι καλύτερο για το σώμα σου. και αν ποτέ χαθείς, ακολούθησε αυτό που κάνει το δεξί μου χέρι».
Όταν προπονείστε, μην φοβάστε να αλλάξετε κινήσεις. «Η αλλαγή δεν είναι σημάδι ότι δεν μπορείς να κάνεις την προπόνηση, είναι σημάδι ότι ακούς το σώμα σου», λέει ο Lindell. «Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτό που μπορείς να κάνεις. Οπότε, αν χρειάζεστε ένα mod, χρησιμοποιήστε το. Έτσι γίνεσαι πιο δυνατός».
Τονίζει επίσης ότι δεν πειράζει να κάνεις διαλείμματα. «Αν δεν έχετε συνηθίσει να κρατάτε μια μακριά σανίδα, αυτό είναι πολύ, πολύ φυσιολογικό», λέει. Και ετοιμαστείτε γιατί θα κάνετε πολλές σανίδες στην προπόνηση. Εκτός από την τυπική θέση σανίδας, η προπόνηση είναι γεμάτη με κινήσεις που βασίζονται στη θέση σανίδας, όπως οι ορειβάτες.
Η Lindell μοιράζεται μια εξαιρετική συμβουλή για τη βελτίωση της φόρμας της σανίδας σας: “Εδώ είναι η μυστική σάλτσα”, λέει. «Θέλω να σφίξεις τους γλουτούς σου πολύ, πολύ δυνατά σαν να έχεις μια δεκάρα ανάμεσά τους. Και αν δεν ρίξεις αυτή την δεκάρα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα κερδίσεις ένα εκατομμύριο δολάρια».
Έτοιμοι να μετακινηθείτε; Ακολουθήστε το παραπάνω βίντεο.
Γεια σου! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις σε δημοφιλείς επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Γίνετε μέλος της Well+, της διαδικτυακής μας κοινότητας ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.