Αν χρειάστηκε ποτέ απόδειξη ότι μπορείς να ιδρώσεις και να πονέσεις από προπονήσεις χαμηλής έντασης όπως και οι αντίστοιχες υψηλής έντασης, σας παρουσιάζουμε το επεισόδιο αυτής της εβδομάδας Ο προπονητής του μήνα. Σε αυτό, η Kelsey Lindell, ένας προσωπικός γυμναστής και υπέρμαχος αναπηρίας, μας καθοδηγεί σε μια γυμναστική γυμναστική για όλο το σώμα που θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη λάμψη σας — δεν απαιτείται άλμα (διαβάστε: burpees).
«Είναι όλα σύνθετες κινήσεις, αλλά δεν υπάρχει κανένας αντίκτυπος», εξηγεί. “Μια σύνθετη κίνηση είναι όταν εκπαιδεύετε το πάνω μέρος και το κάτω μέρος του σώματός σας ταυτόχρονα.” Ακόμα κι αν οι κινήσεις είναι μικρές, επειδή εμπλέκετε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, το σώμα σας θα εργάζεται διπλά για να σας προσφέρει την πιο αποτελεσματική προπόνηση. Ενώ η Lindell επιλέγει να χρησιμοποιήσει βάρη καρπού και αστραγάλου από τα Bala Bracelets (50$) για μέρος της προπόνησης, δεν είναι απαραίτητα — θα ιδρώσετε ακόμα αν αμελήσετε τα περιττά κιλά. «Είναι μικρές κινήσεις που κάνουν μια πραγματικά μεγάλη διαφορά», λέει ο Lindell.
Αν και η προπόνηση διαρκεί μόνο 17 λεπτά, οι μύες σας σίγουρα θα τρέμουν μέχρι το τέλος. Και όταν τα πράγματα γίνονται ιδιαίτερα δύσκολα, η Lindell θα σας καθοδηγήσει με ενθαρρυντικά λόγια. «Πιστεύω σε σένα γιατί είσαι εδώ και δίνεις τα πάντα. Προπονείστε στο σπίτι, κανείς δεν σας βλέπει – το κάνετε μόνοι σας. Φροντίζεις τον εαυτό σου, «Γίνομαι πιο δυνατός για σένα», λέει.
Έχετε κίνητρο και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Πιάσε τα κιλά σου και ακολούθησε το παραπάνω βίντεο.
Γεια σου! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις σε σύγχρονες επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Γίνετε μέλος της Well+, της διαδικτυακής μας κοινότητας ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.