Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιδρούν στην ημέρα των ποδιών με τον ίδιο τρόπο που αντιδρούν στη θερινή ώρα ή στο πλύσιμο των πιάτων. Το οποίο είναι: “Πουχ!” Αλλά θα σας πω ένα μυστικό: οι προπονήσεις για το κάτω μέρος του σώματος δεν χρειάζεται απαραίτητα να περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις που έχετε κάνει ήδη εκατό φορές. Η ιδρυτής του M/Body και η Well+Good Coach of the Month Marnie Alton αποδεικνύει ότι η ημέρα των ποδιών μπορεί να είναι ένα χορευτικό πάρτι με την προπόνηση κάτω μέρος του σώματος αυτής της εβδομάδας.
Στο διαδικτυακό επεισόδιο της σειράς αυτής της εβδομάδας, ο Alton σας καθοδηγεί σε μια προπόνηση 15 λεπτών που είναι ουσιαστικά άκαρπη προπόνηση μεταμφιεσμένοι ως χοροεσπερίδα. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να ξεκινήσετε και μπορείτε να επιλέξετε είτε χαμηλή είτε υψηλή πρόσκρουση για κινήσεις σε όλη τη σειρά. Στο τέλος, οι πιο μικροί μύες στα πόδια και στους γλουτούς σας θα ουρλιάζουν με τον πιο ικανοποιητικό τρόπο. Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;
Η 15λεπτη προπόνησή σας στο κάτω μέρος του σώματος
1. Διανομές: Με τα γόνατά σας λυγισμένα, πηδήξτε από τη μία πλευρά στην άλλη του χαλιού σας, προσγειωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και περιστρέφοντας τους γοφούς σας προς την αντίθετη πλευρά του χαλιού. Ταυτόχρονα, λυγίστε τους αγκώνες σας και δώστε τα χέρια.
2. Ταρακούνημα της αγοράς σε όλο τον κόσμο: Χωρίς να αλλάξετε την πλάγια κίνηση των ποδιών σας, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πάνω και πάνω από το κεφάλι σας σαν να κάνετε χαιρετισμό στον ήλιο. Σχεδιάστε μεγάλους, μεγάλους κύκλους με τα χέρια σας για να μπουν στους ώμους και στα πλαϊνά σώματα.
3. Εκτελέστε στη θέση: Λυγίστε ελαφρά τους γοφούς σας και τρέξτε στη θέση τους. Φροντίστε να παραμείνετε στις μύτες των ποδιών. Καθώς εστιάζουμε στο κάτω μέρος του σώματός σας αυτή την εβδομάδα, ο Alton λέει ότι μπορείτε να λυγίσετε σε αυτά τα γόνατα εαυτός περισσότερο από το συνηθισμένο για να πω πραγματικά ένα γεια! στους γλουτούς σας.
4. Ευρείες τροποποιημένες καταλήψεις σούμο: Ανοίξτε τα πόδια σας ευρέως σαν να σχηματίζετε ένα φαρδύ πόδι. Αντίθετα, λυγίστε τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να φέρετε τον κορμό σας παράλληλα με το πάτωμα. Ισιώστε και σηκωθείτε ξανά. Σε αντίθεση με τα κανονικά squat, η σπονδυλική στήλη δεν προορίζεται να είναι όρθια κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων.
5. Χτύπημα στα δάχτυλα: Ελάτε σε όρθια θέση και λυγίστε και τα δύο γόνατα. Φέρτε το πάνω μέρος του σώματός σας Κλείσε Σταθείτε παράλληλα με το πάτωμα και χτυπήστε αριστερά με το αριστερό δάχτυλο του ποδιού σας ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τα χέρια σας. Φέρτε το δάχτυλο του ποδιού πίσω στο κέντρο ενώ τα χέρια σας συναντώνται στο στήθος σας. Προσπαθήστε να μην μετακινείτε καθόλου τη δεξιά σας πλευρά καθώς εργάζεστε με μία επανάληψη τη φορά. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
6. Τα δάχτυλα των ποδιών κάνουν πίσωΜΙΚΡΟ: Χωρίς να αλλάξετε τη δεξιά πλευρά του σώματός σας, κάντε ένα μισό lunge με το αριστερό σας πόδι (δεν χρειάζεται να λυγίζετε το μπροστινό σας γόνατο όσο θα κάνατε συνήθως). Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά. Πήδα προς τα πάνω με το αριστερό σου πόδι για να τον χτυπήσεις με το δεξί, τραβώντας τους αγκώνες σου στο πλάι. Περάστε από τις επαναλήψεις και, στη συνέχεια, φτάστε στην αριστερή πλευρά.
Για τις υπόλοιπες κινήσεις δείτε ολόκληρο το βίντεο.
Γεια σου! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις σε δημοφιλείς επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Γίνετε μέλος της Well+, της διαδικτυακής μας κοινότητας ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.