Είστε έτοιμοι να ανανεώσετε την ημέρα του χεριού σας μερικές φορές… χωρίς να ξοδεύετε επιπλέον χρόνο στο γυμναστήριο; Στο επεισόδιο αυτής της εβδομάδας Ο προπονητής του μήνα, ο χορευτής και προπονητής Sydney Lotuaco μας καθοδηγεί σε μια προπόνηση τόνωσης του άνω μέρους του σώματος και του κορμού που διαρκεί μόλις 15 λεπτά. Αλλά μην αφήσετε το σύντομο χρονικό διάστημα να σας ξεγελάσει – θα καταλήξετε να ιδρώσετε και να νιώθετε δυνατοί. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και βάρη περίπου δύο κιλών (ή οτιδήποτε άλλο έχετε στη διάθεσή σας, όπως μπουκάλια κρασί, εμφιαλωμένο νερό ή κονσέρβες).
Το πρώτο μέρος της προπόνησης αποτελείται από λίγα λεπτά επίπονης κίνησης του άνω μέρους του σώματος με βάρη. Εκτελούνται με μια σειρά χωρίς να χρειάζεται να χαμηλώσετε τα χέρια σας – πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν παύσεις και προκαλεί ένα αξιοπρεπές έγκαυμα. Θα αναπνεύσετε με ανακούφιση όταν επιτέλους μπορέσετε να απλώσετε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, μπαίνει στο χαλάκι για το επόμενο σετ κινήσεων, με τα χέρια σας να είναι ακόμα στόχος ενός άλλου αδιάκοπου σετ κινήσεων που λειτουργεί στους τρικέφαλους σας.
Όταν τελειώσετε με αυτό, υπάρχει μια σύντομη παύση στις διατάσεις πριν καταλήξετε σε αυτό που περιγράφεται καλύτερα ως “ένα γλυκό όνειρο ή ένας όμορφος εφιάλτης”, ανάλογα με το τι σκέφτεστε να συνδυάσετε μια σανίδα με μίζες τρικέφαλου. Η προπόνηση τελειώνει με περισσότερους συνδυασμούς βραχίονα/πυρήνα, είτε σε ύπτια είτε σε καθιστή θέση. Δεδομένου ότι όλες οι κινήσεις ρέουν η μία μέσα στην άλλη και υπάρχουν σύντομα, στρατηγικά διαλείμματα διατάσεων, δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου χρόνος για σκέψη Η φωτιά ενώ προπονείστε Αλλά όταν τελειώσετε, θα κοιτάξετε πίσω και θα σκεφτείτε, «Διάολε, δούλεψα πολύ σκληρά και δεν το είχα καν συνειδητοποιήσει.» Δείτε το βίντεο για να δείτε ολόκληρη την προπόνηση.
Θέλετε να είστε οι πρώτοι που θα μάθετε για τις πιο πρόσφατες (και καλύτερες) προσφορές προϊόντων SHOP, προσαρμοσμένες συλλογές, εκπτώσεις και άλλα; Εγγραφείτε για να λάβετε τις πληροφορίες απευθείας στα εισερχόμενά σας.