Ξέρετε εκείνη τη δραματική στιγμή της ταινίας όταν κάποιος κρατά το ποτήρι του κρασιού τόσο σφιχτά που σπάει; Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να πιάνουμε κάθε σημείο του σώματός μας (λαιμό, ώμους, κοιλιακούς!) εξίσου σφιχτά. Και ακόμα κι αν οι σφιγμένοι μύες σας δεν σπάσουν σε ένα εκατομμύριο κομμάτια, μπορεί να είναι επώδυνοι. Γι' αυτό αυτό το μήνα Ο προπονητής του μήνα Η επικεφαλής Marnie Alton, ιδρύτρια του M/Body, δημιούργησε μια προπόνηση barre εμπνευσμένη από τον χορό για να σας βοηθήσει να δουλέψετε τους σφιχτούς μύες στο σώμα σας (ενισχύοντας παράλληλα τον πυρήνα σας).
«Ξοδεύουμε πολλή ενέργεια κρατώντας πράγματα και κρατώντας σφίξιμο στο λαιμό, τους ώμους ή το σαγόνι. Θέλουμε να το λύσουμε». [and] «Επιτρέψτε στις δονήσεις να ταξιδέψουν από τα πόδια σας στον πυρήνα σας», λέει ο Alton. Ο ιδρυτής του M/Body καταφέρνει να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας Μόνο το ζέσταμα. Δείτε πώς να το κάνετε βήμα προς βήμα. Στη συνέχεια, αν θέλετε περισσότερα, δείτε ολόκληρο το βίντεο.
Τώρα κάντε προθέρμανση για την προπόνηση χωρίς κοιλιακούς
1. Διανομές: Με τα γόνατά σας λυγισμένα, πηδήξτε από τη μια πλευρά στην άλλη του χαλιού σας, προσγειωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και περιστρέφοντας τους γοφούς σας προς την αντίθετη πλευρά του χαλιού. Ταυτόχρονα, λυγίστε τους αγκώνες σας και τεντώστε τα χέρια σας. Δεν νιώθετε ήδη λιγότερο κολλημένοι;
2. Ταρακούνημα της αγοράς σε όλο τον κόσμο: Χωρίς να αλλάξετε την πλάγια κίνηση των ποδιών σας, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πάνω και πάνω από το κεφάλι σας. Σχεδιάστε τεράστιους κύκλους με τα χέρια σας για να μπουν στους ώμους και στα πλαϊνά σώματα.
3. Εκτελέστε στη θέση: Γυρίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, λυγίστε ελαφρά τους γοφούς σας και περπατήστε στη θέση τους. Φροντίστε να παραμείνετε στις μύτες των ποδιών. Ταυτόχρονα κουνήστε τα χέρια σας μπροστά και πίσω με ελεγχόμενο τρόπο.
4. Κύκλοι λαιμού: Μείνετε ακίνητοι με τα γόνατά σας λυγισμένα και αρχίστε να κάνετε κύκλους στο λαιμό σας. Φροντίστε να περάσετε και από τις δύο πλευρές. «Για τον πρώτο κύκλο, απλώς εξερευνήστε. Φανταστείτε μια πυξίδα που διαβάζει και τις τέσσερις κατευθύνσεις», λέει ο Alton. Λέει ότι αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει “να ελέγξετε από πού ξεκινάτε” – και αυτό είναι τόσο σημαντικό στην αρχή μιας προπόνησης.
5. Κύκλοι βραχιόνων: Τώρα μείνετε ακίνητοι και κάντε την ίδια κίνηση με τα χέρια σας. Περιστρέψτε το δεξί σας χέρι και προς τις δύο κατευθύνσεις με έλεγχο. Στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά. Προσέξτε να διατηρήσετε τον έλεγχο εδώ – δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολική ταχύτητα.
6. Κύκλοι ισχίων: Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και αρχίστε να τους κυκλώνετε προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. «Οι γοφοί σας είναι το ενεργειακό σας κέντρο. Θέλετε πραγματικά να βρείτε αυτή τη χαλάρωση μέσω των καμπτήρων του ισχίου», λέει ο Alton.
Γεια γεια! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις σε δημοφιλείς επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Γίνετε μέλος της Well+, της διαδικτυακής μας κοινότητας ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.