Οι προπονήσεις Barre είναι απατηλά δύσκολες. Οι μικρές, εμπνευσμένες από το μπαλέτο κινήσεις της μπορεί να την κάνουν να ξεχωρίσει βλέπω εύκολο αλλά ξαφνικά οι μύες σου αρχίζουν να τρέμουν και πονάει να γελάς και να ανεβαίνεις τις σκάλες την επόμενη μέρα. Ο λόγος? Αυτές οι προπονήσεις ενεργοποιούν και ενισχύουν τις μυϊκές ίνες βραδείας συστολής, τους μικρούς μύες που κανονικά κάμπτονται κατά τη διάρκεια κινήσεων όπως τα squat και οι άρσεις θανάτου. Αυτή η ύπουλη μυϊκή ομάδα υποστηρίζει τη στάση και τις αρθρώσεις μας και η ενδυνάμωσή της βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και στην αύξηση της αντοχής. Αυτή την εβδομάδα Ο προπονητής του μήναΟ επαγγελματίας χορευτής και προπονητής Sydney Latuoco μας οδηγεί σε μια προπόνηση ολικού σώματος εμπνευσμένη από το Barre, χωρίς εξοπλισμό, που είναι γεμάτη με τις μικρές αλλά λεπτές κινήσεις που απαιτούνται για τη στόχευση μυών βραδείας συστολής.
Δεν απαιτεί εξοπλισμό και διαρκεί λιγότερο από 20 λεπτά, αλλά θα ολοκληρώσετε τη δουλειά σκληρά όλη την ώρα. «Θέλω να έχεις τον έλεγχο της φόρμας σου», λέει ο Λατουάκο. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το ύψος του ποδιού σας για κινήσεις όπως κλωτσιές γαϊδάρου. «Πήγαινε εκεί που νιώθεις δυνατός», λέει.
Μετά από μια γρήγορη προθέρμανση, ξεκινήστε την προπόνηση με μερικές αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που εμπλέκουν τους μικρότερους μύες στο αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια, κάντε λίγη εργασία στο στήθος πριν αυξήσετε τον ρυθμό για μερικούς παλμούς, διατηρώντας παράλληλα τις κινήσεις σας ελεγχόμενες. Το hamstring σας θα συνεχίσει να καίει καθώς το Latuoco σας καθοδηγεί σε κινήσεις που προκαλούν την ισορροπία του ενός ποδιού σας για να βελτιώσετε τη σταθερότητα. Και επειδή δεν είναι μόνο η μέρα των ποδιών, η προπόνηση περιλαμβάνεται σε ασκήσεις χεριών και κοιλιακών που θα κάνουν τους μύες σας να τρέμουν. Μόλις το καταφέρετε, περνάτε από την άλλη πλευρά, όπου θα κάνετε το όλο πράγμα από την αρχή.
Είστε έτοιμοι να εκπαιδεύσετε τους μύες σας με αργή σύσπαση; Ακολουθήστε το βίντεο.
Γεια σου! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις σε δημοφιλείς επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Γίνετε μέλος της Well+, της διαδικτυακής μας κοινότητας ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.