Στο τελευταίο επεισόδιο του Ο προπονητής του μήνα, Διευθύντρια Προγράμματος και Ιδρυτική Εκπαιδεύτρια του Bande, Nicole Uribarri, σας οδήγησε σε μια ιδρωμένη, τρέμουσα προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος που, αν και προκλητική, ήταν πολύ γρήγορη. Λοιπόν, ζώσε τους γλουτούς σου γιατί επιστρέφει σε αυτό το επεισόδιο με μια απίστευτη γρήγορη προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος που μπορεί να γίνει με ή χωρίς τον εξοπλισμό. Και ευτυχώς είναι επίσης σύντομο, δηλαδή μόνο 15 λεπτά.
Το Uribarri επιδεικνύει προπόνηση με μπάρες και μπάντες αντίστασης. Ωστόσο, λέει ότι αν δεν έχετε αυτόν τον εξοπλισμό, μην ανησυχείτε γιατί μπορείτε ακόμα να συμμετάσχετε. “Για αυτό το κάτω τμήμα του σώματος, χρησιμοποιούμε τον βρόχο για να βελτιώσουμε την εργασία…για να το κάνουμε λίγο πιο δύσκολο”, λέει. «Αλλά να θυμάσαι, αν δεν έχεις τόξο, μπορείς να το κάνεις και χωρίς και πάλι θα έχεις ένα καλό έγκαυμα».
Το ανεπίσημο θέμα αυτής της γρήγορης προπόνησης για το κάτω μέρος του σώματος γίνεται βαθύ. «Θα αρχίσετε να σκάβετε λίγο πιο βαθιά και να βρείτε ένα νέο επίπεδο πρόκλησης», λέει ο Uribarri. Σας ενθαρρύνει να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά προσφέρει επίσης ευκαιρίες να αυξήσετε ή να μειώσετε τις κινήσεις ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες. Άλλωστε, το «να προκαλείς τον εαυτό σου» φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα. «Είναι απίστευτο να κλείνεις τα μάτια σου και απλώς να νιώθεις», λέει ο Uribarri σε ένα σημείο, που σημαίνει κάτι σαν, «Αυτό θα καεί, αλλά θα το ξεπεράσεις.» (Θυμηθείτε, είναι μόνο 15 λεπτά!)
Ως πρόσθετο πλεονέκτημα στη συνολική ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος, σύμφωνα με τον Uribarri, θα νιώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται καθώς κάνετε βαθιά μυϊκή εργασία. Είμαι έτοιμος? Ακολουθήστε το βίντεο.
Γεια σου! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις σε σύγχρονες επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Γίνετε μέλος της Well+, της διαδικτυακής μας κοινότητας ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.