ΤΤο μέρος του σώματος που αγαπάς, ο πισινός, είναι κάτι πολύ περισσότερο από απλά… πισινό. Αποτελείται από τρεις μύες — τον μέγιστο γλουτιαίο, τον μέσο γλουτιαίο και τον ελάχιστο γλουτιαίο — που σας βοηθούν να ανεβείτε σκάλες και λόφους, να απογειωθείτε με ταχύτητα αστραπής και να φαίνεστε υπέροχα με τζιν.
Και αυτοί οι μύες είναι στην πραγματικότητα μέρος ενός πολύ πιο περίπλοκου συστήματος, γι' αυτό οι γλουτιαίοι κάνουν περισσότερα από το να σας δίνουν απλώς έναν δυνατό πισινό. Επειδή οι γλουτιαίοι σας είναι στην πραγματικότητα – περιμένετε ένα λεπτό – μέρος του πυρήνα σας.
ΟΠΑ, τι Ναι, ο πιο τεχνικός όρος για τον πυρήνα σας είναι το σύμπλεγμα οσφυϊκής λεκάνης-ισχίου και περιλαμβάνει όλους τους μύες που συνδέουν τον πυρήνα σας με τους γοφούς σας — συμπεριλαμβανομένων των γλουτών σας. Οι γλουτοί σας είναι ουσιαστικά η βάση του πυρήνα σας και αν αυτή η βάση δεν είναι σταθερή, μπορεί να διακυβεύσει το όλο θέμα.
«Η μειωμένη δύναμη των γλουτών μπορεί να αλλάξει τη βέλτιστη ευθυγράμμιση της στάσης και τη θέση της λεκάνης ενώ στέκεστε ή ασκείστε», είπε στο Well+Good ο φυσιοθεραπευτής Laurence Agénor, DPT.
Τα καλά νέα είναι ότι η ενίσχυση των γλουτών σας μπορεί να έχει αντίκτυπο στο υπόλοιπο σώμα σας. Μια δυνατή πλάτη μπορεί να μειώσει τον πόνο στο γόνατο και ακόμη και να μειώσει τον πόνο στη μέση.
«Έχω δει συχνά πελάτες και αθλητές με γενικό πόνο στη μέση και τον πόνο στη μέση να μειώνεται καθώς εργάζονται για την ενίσχυση των γλουτών τους», είπε ο Gene Schafer, CSCS, ιδιοκτήτης του ARC Athletics στη Νέα Υόρκη, στο παρελθόν στο Well+Good. «Κάτι τόσο απλό όσο η εμπλοκή των γλουτών σας ενώ στέκεστε μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει το κάτω μέρος της πλάτης σας και να μειώσει την κόπωση της πλάτης και τον πόνο στη μέση».
Επειδή ο πυρήνας και οι γλουτιαίοι σας συνεργάζονται, είναι λογικό να εκπαιδεύετε την πλάτη σας χρησιμοποιώντας μια μέθοδο όπως το Pilates, όπου η διατήρηση ισχυρών μυών του πυρήνα καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης είναι απαραίτητη.
Δοκιμάστε αυτή την 15λεπτη προπόνηση γλουτών από την Chloe de Winter του Go Chlo Pilates. Με κάθε σετ, δίνει έμφαση στη θέση του πυρήνα για να εξασφαλίσει ότι δεσμεύετε σωστά τους γλουτούς σας. Για παράδειγμα, εάν ξαπλώνετε στο πλάι ενώ κάνετε προπονήσεις με αχιβάδα, θα σας δώσει οδηγίες να δημιουργήσετε λίγο χώρο μεταξύ του στήθους σας και του δαπέδου για να διατηρήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας σταθερό και δυνατό και να μην θέσετε σε κίνδυνο την ισορροπία σας. Αργότερα, όταν σηκώνετε ένα πόδι ενώ βρίσκεστε στα χέρια και τα γόνατά σας, το σύνθημά της για να επιτεθεί στον πυρήνα σας θα σας εμποδίσει να βυθιστείτε στο απέναντι ισχίο.
Αυτό διατηρεί όλη τη δουλειά εστιασμένη στα σωστά σημεία, με αποτέλεσμα πιο δυνατό πισινό — και πραγματικά, πιο δυνατό σώμα.